Với thời tiết nóng nực khó chịu của mùa hè khiến chúng ta ăn uống không ngon miệng. Nhiệt độ cao, cơ thể tiết mồ hôi làm mất nước nhiều, nên nhu cầu uống thường nhiều hơn ăn làm cho dạ dày luôn trong tình trạng lấp đầy nước và không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Chính vì vậy, việc tăng cân của người gầy trong mùa hè lại càng khó khăn hơn.
Về dinh dưỡng
Những thực phẩm có tính thanh nhiệt, giải khát, mát mẻ sẽ phù hợp cho chế độ tăng cân trong những ngày nắng nóng này. Nước ép lê, đu đủ, dừa …. kết hợp với những món ăn nhiều chất dinh dưỡng như salad, cá thu, cá hồi.. là những sự lựa chọn hoàn hảo trong thực đơn tăng cân của bạn. Ngoài ra, mùa hè cũng là mùa thực phẩm tươi mát lên ngôi, chọn cho mình những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và an toàn để ăn bổ sung cũng là điều cần làm cho bạn. Bạn nên lưu ý thêm một số điều sau đây:
Không bỏ bữa chính
Bữa ăn chính cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng thiết yếu giúp tái tạo năng lượng và duy trì mọi hoạt động của cơ thể trong ngày. 3 bữa ăn chính trong ngày với khẩu phần và thực đơn khoa học được duy trì ổn định giúp bạn tăng cân bền vững và hiệu quả nhất.
Thực đơn bữa chính luôn đảm bảo = Đạm + tinh bột + vitamin, khóang chất
Chọn các loại quả bổ mát
Ăn nhiều trái cây rất tốt cho sức khỏe, vì trong các loại quả rất giàu dinh dưỡng dễ hấp thu. Những ngày hè cơ thể thường xuyên mất nhiều nước, ăn trái cây là một giải pháp bù nước và tăng cường bổ sung dinh dưỡng an toàn.
Uống các loại nước bổ dưỡng
- Nước mía: Nước mía có hương vị ngọt dễ uống, nếu bạn uống hai ly nước mía với chanh và muối thường xuyên, nó sẽ giúp quá trình phục hồi sức khỏe nhanh chóng, vì nước mía cung cấp rất nhiều năng lượng.
- Nước dừa: Theo Đông y, nước dừa ngọt ấm, không độc, giúp tăng cường khí lực. Uống nước dừa thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe. Dừa là một trong nhiều loại nước uống giải khát thông dụng. Chỉ cần mua dừa về, lấy nước, nạo cơm, thêm ít đường (cho đá nếu thích) là đã có một ly nước giải khát ngon, bổ.
- Sữa: Hiện nay có rất nhiều loại sữa trên thị trường có nguồn gốc từ đậu nành, sữa bò. Tùy theo sở thích và cơ thể mà chọn loại sữa thích hợp làm thức uống hàng ngày để bồi bổ nâng cao sức khỏe và tăng cân hiệu quả. Đặc biệt, sữa đậu nành là nguồn dinh dưỡng dễ hấp thu: trong 100g đậu nành chứa 30g đạm nên sữa đậu nành rất giàu dinh dưỡng đồng thời chứa nhiều chất chống ôxy hóa. Trong đó có nhiều isoflavone giúp giảm nguy cơ loãng xương, cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.
Về tập luyện
Nhiều người nghĩ cơ thể mình gầy, nếu hoạt động thể thao nữa sẽ càng giảm xuống thấp hơn nên thường không hoạt vận động nhiều. Nhưng lại không biết được rằng việc tập luyện thể dục, thể thao hay chỉ đơn giản là việc gì đó mà bạn phải vận động nhiều thì đều có lợi cho việc tăng cân của bạn. Vận động giúp bạn tiêu hao năng lượng, giúp hệ bài tiết loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, với việc vận động nhiều, bạn sẽ cảm thấy đói hơn, ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn.
Những môn thể thao dưới nước vừa giúp bạn giải tỏa đi không khí ngột ngạt, nóng bức ngày hè và còn giúp bạn vận động hiệu quả để tăng cân, tăng cơ. Sự vận động nhiều, giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất, giải thoát nhiều chất độc hại hiệu quả. Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh, sảng khoái để hấp thu dinh dưỡng triệt để khi nó đi vào cơ thể. Bơi lội, yoga dưới nước, đi bộ… là những kiểu vận động tiện ích cho bạn chọn khi tập luyện thể thao trong những ngày hè đầy nắng.
Ngủ đủ giấc
Điều đầu tiên để có thể giúp bạn tăng cân nhanh đó là cần có 1 giấc ngủ tốt, chế độ nghỉ ngơi hợp lý và đầy đủ. Thức quá khuya sẽ làm cơ thể khó phục hồi được năng lượng sau một ngày, chưa kể tới việc bù đắp da thịt cho bạn. Chính vì thế bạn sẽ vẫn luôn phải đối mặt với câu hỏi ” Làm thế nào để tăng cân” mà không biết rằng bạn cần đi ngủ sớm, ngủ đủ và ngừng vui chơi, hay chạy theo cái câu hỏi đó để giúp cơ thể mình hấp thụ được các năng lượng, chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Uống nước nhiều
Nước không chỉ để giải khát mà còn giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Uống một ngày từ 1.5 - 2 lít nước tùy theo bạn hoạt động ít hay nhiều để giữ cơ thể luôn đủ nước và tinh thần luôn luôn thỏa mái.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét