Sự lo lắng không biết làm sao để tăng cân, có được thân hình cân đối để diện những bộ cánh mà mình yêu thích . Để xóa tan nỗi lo ấy hãy thiết lập cho mình chiến lược tăng cân ngay từ bây giờ nhé.
Trong khi một số người tìm mọi cách để giảm cân, nhưng lại có những người rất muốn lên cân vì thân hình còm nhom của mình. Người thừa cân thì nghĩ rằng giảm cân thật là khó chứ tăng cân thì rất nhanh, người gầy muốn tăng cân thì lại nghĩ theo chiều ngược lại.
Ăn uống lành mạnh
Làm thế nào để tăng cân nhanh mà không có nghĩa là phải ăn bất kì món gì bạn cần và muốn ăn. Dù là nhằm mục đích tăng cân nhưng bạn vẫn phải xem xét đến sức khỏe tim mạch của mình, do đó, không nên lạm dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và có lượng calo cao.
Biết chính xác lý do bạn giảm cân
Nếu cân nặng của bạn ngày càng tụt, không thể lên nổi và bạn không chắc chắn lý do tại sao, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết chính xác lý do bạn bị giảm cân mà không thể tăng cân nổi hoặc đi khám tổng quát để biết mình có bị bệnh gì.
Đặt tâm trí vào mục tiêu tăng cân
Bạn phải đặt toàn bộ tâm trí vào mục tiêu tăng cân. Nếu các bác sĩ đã yêu cầu bạn cần tăng thêm vài kilogram nữa thì bạn nên ghi nhớ điều này để cố gắng tăng cân và duy trì cân nặng cần thiết bằng cách ăn uống, hay luyện tập... Nếu bạn tăng cân, sau đó tụt cân rồi lại tăng lên một chút thì sẽ gây khó khăn cho cơ thể trong việc duy trì cân nặng và có thể gây ra tất cả các vấn đề về sức khỏe.
Đo các chế độ ăn uống
Hãy lên kế hoạch tăng cân của bạn theo công thức: 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbs và 10% calo hoặc ít hơn từ chất béo lành mạnh. Nên duy trì công thức này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để việc tăng cân nhanh chóng có kết quả.
Không nên uống nước trước bữa ăn
Đừng làm mất đi sự ngon miệng của mình bằng cách uống nước trước hoặc trong bữa ăn. Cách này có thể phù hợp với những người muốn giảm cân, nhưng với những người muốn tăng cân thì lại có tác dụng ngược lại. Việc uống nước trước hoặc trong bữa ăn sẽ tạo cảm giác no và bạn không muốn ăn thêm nữa. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây... trước khi ăn tối.
Ăn khuya
Hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách chậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ăn nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách khác để giúp bạn tăng cân nhanh.
Ăn vặt giữa các bữa ăn
Hãy thưởng thức một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn. Để tăng lượng calo được nạp vào cơ thể giúp bạn tăng cân nhanh.
Tạo cảm giác thoải mái khi ăn
Cho dù bạn đang ăn kiêng để giảm cân hay tăng cân đi chăng nữa thì bạn vẫn cần làm theo quy tắc này, đó là hãy tạo cảm giác thoải mái khi thưởng thức các món ăn.
Năng lượng không có nghĩa chỉ là từ chất béo và đường
Rõ ràng là để tăng cân thì cần tăng lượng calo vào cơ thể, tức là bổ sung calo vào chế độ ăn uống. Bình thường, hàm lượng calo cũng có nhiều trong đường và chất béo (như bơ)... nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ ăn những loại này để tăng calo, vì nó có thể có ảnh hưởng đến tim mạch và bệnh tiểu đường. Bạn có thể cung cấp lượng calo từ các nguồn dinh dưỡng khác như thịt, trứng, sữa, hải sản,…
Ăn các bữa ăn lớn hơn
Chúng ta đều biết rằng sẽ là không tốt nếu ăn uống quá nhiều trong mỗi bữa ăn. Nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy làm như vậy. Không cần tăng gấp đôi số thức ăn trong mỗi bữa ăn, chỉ cần tăng thêm một chút có thể là sẽ có hiệu quả rồi.
s
t
t
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét