Bạn cũng phải hiểu rằng tiêu thụ quá nhiều các loại trái cây có thể làm tăng hàm lượng calo và khiến bạn tăng cân.Cùng Sức Khỏe Và Đời Sống Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân nhé.
Chúng ta điều biết rằng các loại trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất. Chúng được coi là nhóm thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe của con người. Đặc biệt chúng là lựa còn là chọn số 1 cho những ai đang áp dụng chế độ giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng phải hiểu rằng tiêu thụ quá nhiều các loại trái cây có thể làm tăng hàm lượng calo và khiến bạn tăng cân.
Hầu hết các loại trái cây đều chứa calo và đường. Nếu ăn quá nhiều hoa quả, lượng calo này nạp vào cơ thể cũng đồng thời tăng lên, kết quả là khiến cơ thể bạn dư thừa calo, gây tăng cân. Trong nhiều loại trái cây có chứa đường, được gọi là fructose . Khi chúng ta ăn thực phẩm, nó phân hủy thành glucose. Glucose sẽ chuyển hóa thành insulin để phát tín hiệu cho thấy rằng bạn đã no, từ đó, bạn dừng ăn. Nhưng khi chúng ta ăn trái cây, nó giải phóng fructose mà không kích hoạt sự sản xuất insulin, do đó, chúng ta không cảm thấy no. Điều này dẫn đến tình trạng ăn mất kiểm soát và khiến cho lượng đương vào cơ thể cũng tăng lên nhanh chóng. Vì thế, bạn nên suy nghĩ về việc kiểm soát khẩu phần ăn ngay cả với trái cây.
Một số loại trái cây có hàm lượng calo thấp như quả việt quất, lê, táo, dâu tây, mận, đào, bưởi, và anh đào.... Còn với một số loại trái cây sau đây, bạn nên thận trọng khi đưa chúng vào thực đơn tăng cân của mình.
Cam
Đừng lạm dụng quá mức loại quả này bằng việc ăn hoặc uống thật nhiều nước cam ép mỗi ngày. Vì trong cam còn chứa một lượng đường khá lớn. Do đó, bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ tiểu đường và béo phì.
Mía
Theo Đông y, mía có tác dụng thanh nhiệt, nhuận tràng, chống táo bón. Song, theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì đường trong cây mía chiếm tới 70%, còn lại là các chất béo, đạm và bột. Do đó, ăn quá nhiều mía sẽ khiến có thể thừa nặng lượng dẫn tới việc tăng cân nhanh.
Quả sung
Sung có rất nhiều calo, khoảng 111 calo chứa trong mỗi quả. Vì vậy, ngay cả khi không thể cưỡng lại sự hấp dẫn của loại trái cây này, bạn cũng nên cố gắng tránh xa chúng. Xoài
Mỗi quả xoài có hàm lượng calo cao, khoảng 100 calo. Vì vậy, xoài là một trong những loại trái cây làm tăng cân.
Quả chà là
Đây là một loại trái cây có hàm lượng đường cao nhất trong các loại hoa quả, tới 60-65%. Vì thế nó được đánh giá là loại quả giàu dinh dưỡng và năng lượng.
Dừa
Đây là loại quả chứa đầy chất béo và giàu calo. Trong 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa, 1,1 chất béo đơn không bão hòa... Vì thế nếu bạn đang ăn kiêng thì tốt nhất hạn chế tiêu thụ dừa vì nó làm tăng lượng calo mà bạn hấp thụ.
Chuối
Nếu đang theo chế độ ăn uống giảm cân thì chuối là loại trái cây nên tránh xa. Chuối,thành phần của chuối chứa 75% nước, natri, kali và sắt, nhưng ăn tương đương 1 quả chuối là bạn nuốt 17g đườngChuối làm tăng trọng lượng của cơ thể do có hàm lượng calo cao, với khoảng 105 kcal trong một quả. Đối với những người muốn tăng cân thì chuối lại rất tốt với lượng calo lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
Để giảm cân hiệu quả và an toàn, ngoài việc dùng trái cây hợp lí, chế độ dinh dưỡng khoa học bạn cũng nên kết hợp với các thực phẩm chức năng hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét