Những mẹo nhỏ được tổng hợp dưới đây sẽ giúp bạn sẽ kiểm soát được cân nặng theo ý mình mà không cần phải tốn công ăn kiêng hoặc tập luyện kham khổ. Cùng Sức Khỏe Và Đời SốngSuckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân nhé.
Không kiểm tra cân nặng suốt ngày
Việc giảm cân quan trọng nhất ở đây là giảm được kích thước vòng eo, vòng đùi chứ không phải là cân nặng của bạn. Khi bạn luyện tập lượng mỡ giảm đi, nhưng các cơ của bạn lại rắn chắc hơn. Cái cân vẫn nói với bạn là trọng lượng cơ thể bạn không hề thay đổi. Và như thế bạn sẽ nghĩ là mọi nỗ lực của bạn không có kết quả.
Ăn thêm mỡ
Mỡ ở đây là ăn đủ lượng mỡ có từ cá, bơ lạc, dầu ô liu, dầu cá…chúng sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể, tăng cơ, và giúp cơ thể phục hồi nhanh từ các buổi vận động của bạn.
Tăng protein
Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, cơ thể của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.
Sử dụng mật ong thay cho đường
Bạn có thể thay thế đường bằng mật ong và chất ngọt nhân tạo vì mật ong chứa nhiều vitamin, chất khoáng, chất khoáng oxy hóa hơn calories và cũng giúp việc tiêu hóa dễ hơn.
Gạn bớt nước cơm
Khi nấu cơm, nên gạn bớt phần nước thừa của gạo khi nấu sôi, sau đó để chúng bốc hơi. Cách này sẽ giúp loại trừ một phần calories không có lợi trong gạo.
Ăn món khai vị
Hãy thưởng thức những món khai vị thật ngon bằng một đĩa salad, rau hoặc bát súp nhỏ. Những món này sẽ giúp bạn chống lại sự cám dỗ của việc ăn quá nhiều.
Tăng cường chất xơ
Dùng món ăn nhiều chất xơ để giảm hấp thụ calories, làm đầy bao tử, không bị đầy bụng, khó tiêu. Nấu thực phẩm chứa nhiều protein như gạo nâu, bông cải… để bảo vệ cơ bắp khong bị tác hại bởi chất béo.
Sử dụng chảo chống dính
Chọn sử dụng chảo chống dính giúp giảm bớt lượng dầu khi chiên, nấu. Đồng thời bạn cũng nên hạn chế sử dụng chảo rán càng nhiều càng tốt. Thay vào đó bạn hãy chế biến thực phẩm bằng cách luộc hoặc hấp để vừa giữ được vitamin vừa giảm bớt calories và chất béo trong từng món ăn
Tương phản màu sắc trong trình bày món ăn
Màu sắc có tác dụng rất lớn đối với cơ chế hoạt động của cơ thể. Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, nếu thức ăn được bày trên những chiếc đĩa có màu tương phản với chúng thì bạn sẽ có chiều hướng ăn ít hơn.
Ăn kiêng 2 ngày/tuần
Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng những người có kế hoạch ăn kiêng 2 ngày/tuần có khả năng giảm cân một cách triệt để nhất. Hãy thực hiện ăn kiêng 2 ngày/tuần và tạo thói quen ăn uống cân bằng, khoa học vào những ngày còn lại. Bạn sẽ thấy hiệu quả thật bất ngờ.
Đi bộ để chống lại cơn thèm ăn
Những người ăn kiêng luôn bị ám ảnh bởi những cơn thèm ăn. Có một cách vô cùng hiệu quả giúp bạn có thể tránh xa nỗi ám ảnh này là mỗi khi bạn thèm ăn chúng, hãy cố gắng đi bộ khoảng 15 phút. Tuy nhiên, bạn cần nhớ là nên chọn đi bộ trên những con đường càng không có hàng quán nào bán những loại thức ăn bạn đang thèm.
Đi ăn một mình
Nó có thể không là một việc thú vị, tuy nhiên bạn có thể cắt giảm lượng calo nếu bạn ăn một mình. Lượng thức ăn tăng nhiều hơn khi có người ăn cùng với bạn. Ăn đông người có thể phá hoại chế độ ăn uống của bạn và bạn rất dễ dàng ăn nhiều hơn mức cho phép.
Trà xanh và hạt tiêu đen
Nếu trong bữa ăn bạn có sử dụng một chút hạt tiêu đen và sau đó bạn uống 1 tách trà xanh để tráng miệng thì sẽ giúp thúc đẩy sự hấp thu các chất chống ô xi hóa đồng thời đẩy lủi chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, khi bạn uống trà xanh, cơ thể bạn sẽ có khả năng hấp thu chất dinh dưỡng lên tới 130% so với khi bạn không uống nó.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét