Theo nghiên cứu, có tới 60% phụ nữ trên 40 bị béo phì. Do đó nhu cầu giảm béo là điều tối cần thiết với tất cả phụ nữ ở độ tuổi này. Cùng Sức Khỏe Và Đời Sống Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân nhé.
Phụ nữ ở tuổi trung niên dễ bị tăng cân, đó là sự thật. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể do tâm trạng, tâm lý, cảm xúc không được tốt do sự thay đổi trong cơ thể khi chuyển từ giai đoạn thanh niên sang trung niên, do sự thay đổi nồng độ hocmon trong cơ thể.
Tuy nhiên, nguyên nhân chính khiến nhiều chị em phụ nữ mắc phải chứng tăng cân một cách trầm trọng trong thời kì này chính là sự tiêu thụ calo của cơ thể ít lại. Tức là lượng tiêu thụ, đốt cháy calo của cơ thể trong thời kì này giảm xuống ở một mức khá thấp, trong khi đó lượng calo được nạp vào cơ thể vẫn giữ mức như cũ. Do đó phần năng lượng không được tiêu thụ sẽ bị tích thành mỡ khiến trọng lượng cơ thể bị tăng lên rất nhiều lần.
Những lí do đó làm mỡ dễ dàng tích tụ nhiều hơn và dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. Chị em nên thay đổi một số thói quen để có thể kiểm soát cân nặng của mình.
Chú trọng đến chế độ ăn uống lành mạnh
Với độ tuổi này việc lựa chọn những thực phẩm giau chất xơ là phù hợp nhất, bởi vậy nên tăng cường rau củ quả và trái cây tươi là những thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu, tốt cho hệ tiêu hóa. Tránh xa các loại thực phẩm giàu năng lượng, nhiều dầu mỡ, nhất là các loại thức ăn nhanh, giàu đạm, tinh bột. Vì cơ thể bạn vận động ít đi nên những thực phẩm này chỉ làm tích tụ năng lượng và chất béo dư thừa trong cơ thể.
Quan tâm đến chế độ vận động
Chị em cần hình thành cho mình một lối sống lành mạnh thường xuyên vận động dù ở bất kỳ lứa tuổi nào. Vận động không chỉ để tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, ngăn chặn tình trạng thoái hóa cơ xương sớm, tốt cho hệ tim mạch và tăng cường thể lực.
Những phụ nữ tuổi trung niên có thể tập luyện bằng việc chăm sóc vườn, nấu cơm, lau nhà, đi dạo bộ... đây là những công việc gia đình đơn giản và những hoạt động thể chất nhẹ nhàng phù hợp với sức của họ.
Không được bi quan về thể trọng hiện tại
Muốn thực hiện bất kì việc gì thành công bạn cần phải có niềm tin, vì vậy nếu bạn đang có một thể trọng không như ý muốn thì đừng nản chí, phải kiên trì và tin vào việc mình có thể giảm cân thì mới có động lực thực hiện công cuộc giảm cân của bạn.
Việc ăn uống lành mạnh cộng thêm với một chế độ luyện tập phù hợp không những giúp cho đầu óc trở nên minh mẫn mà đây cũng chính là những bí quyết tuyệt vời cho những phụ nữ độ tuổi 40 tăng cường sức khỏe và giảm cân nhanh chóng. Thực phẩm được khuyên dùng trong các bữa ăn đó là rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây.
Uống đủ nước
Hãy nạp đủ nước mỗi ngày, đây là khuyến cáo không chỉ dành riêng cho các chị em có tuổi mà cả giới trẻ cũng vậy. Lượng nước cần nạp vào cơ thể một người bình thường tối thiểu là 2lit/ngày, tất nhiên uống càng nhiều càng tốt. Uống nước giúp thanh lọc, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể do vậy uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Lưu ý, nên tránh xa các đồ uống nhiều đường, có gas,…
Uống sữa giúp bổ sung canxi tốt cho xương
Các cuộc nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen luyện tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ có cuộc sống năng động và một sức khỏe dẻo dai, đầu óc minh mẫn, ít mắc những bệnh vặt như: nhức mỏi, cảm cúm….
Tăng cường tập luyện thể chất
Có một số bài tập luyện giúp giảm cân hiệu quả mà chị em nên áp dụng sau đây:
Bài tập 1:
Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn nhà. Sau đó chống 2 tay xuống sàn nhà đồng thời dùng sức lực cơ lưng nâng thân trước cong về phía sau, tránh dùng sức ở tay. Nín thở trong khoảng 5-10 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 2:
Nằm sấp, cong hai chân lên và tay giữ lấy mắt cá, đồng thời hít vào. Kéo cơ thể căng về phía sau như cái cung, đồng thời kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho đến khi chỉ có bụng bạn chạm đất. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 3:
Với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, gập gối 45 độ. Sau đó nâng thân người lên rồi hạ xuống kèm theo hít sâu thở đều, dồn trọng tâm vào phần cơ bụng. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.
Ngoài ra, bạn có thể tìm đến những phương pháp tập luyện thú vị khác như tập yoga, aerobic, nhảy dây, bơi lội, đạp xe đạp, hay đi bộ lên xuống cầu thang...
Hãy tạo cho mình những thói quen tốt ngay từ hôm nay để có thể giảm cân hiệu quả hoặc ít ra cũng duy trì thể trọng, ngăn chặn việc tăng cân.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét