Biếng ăn là một nhóm các rối loạn về ăn uống rất đa dạng và phức tạp. Những ai rơi vào tình trạng biếng ăn thường ăn rất ít, thậm chí là tự bỏ đói mình. Điều này hết sức nguy hiểm bởi nhịn ăn kéo dài sẽ khiến chúng ta bị đau dạ dày nặng, suy dinh dưỡng…
Đặc biệt biếng ăn cũng chính là “thủ phạm” khiến bạn không bao giờ có thể tăng cân được.
Chán ăn là hiện tượng thường gặp ở những người lớn tuổi và là một trong những nguyên nhân chính khiến họ bị gầy yếu, thiếu cân. Bên cạnh đó, cuộc sống hiện đại với những áp lực trong công việc và những mối quan hệ làm cho chúng ta dễ bị căng thẳng, stress. Những hậu quả kéo theo là tình trạng mất ngủ, tinh thần bất ổn, cơ thể mệt mỏi cho nên bạn ăn không ngon thậm chí không buồn ngó đến thức ăn. Đó cũng chính là yếu tố giải thích tại sao cân nặng bạn không thể tăng được.
Nguyên nhân gây biếng ăn
Do bệnh lý
Khi cơ thể mắc bệnh, chúng ta sẽ tự làm giảm lượng đồ ăn đưa vào cơ thể do một số nguyên nhân như cổ họng đau, nhiệt miệng, ho đờm, nghẹt mũi, đau đầu, nóng sốt, đau răng, nhiễm trùng ở miệng, lưỡi, cơ thể mệt mỏi, đau nhức… Điều này có thể khiến cho việc ăn uống bị hạn chế cả trước, trong và sau khi bị bệnh. Về lâu dài, nó sẽ khiến cho tình trạng ăn ít trở thành “thói quen” và khiến chúng ta mắc phải căn bệnh “biếng ăn”.
Do tâm lý
Đây được coi là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh biếng ăn phổ biến hơn cả, nhất là với những người ở lứa tuổi vị thành niên và thanh niên. Với tâm lý ăn kiêng để “làm đẹp”, hoặc một số thường bị ám ảnh chứng “sợ béo” dù thực tế họ không hề béo, chúng ta thường cố gắng nhịn ăn, ăn ít nhất có thể để giảm cân. Tâm lý này đôi khi còn gây ra sự căng thẳng, ám ảnh tới mức “sợ” đồ ăn, từ đó khiến chúng ta hạn chế ăn uống hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, những người hay bị stress, tâm lý căng thẳng, áp… cũng có thể rơi vào tình trạng biếng ăn.
Chế độ ăn uống phản khoa học
Ăn vặt thường xuyên, ăn không đúng bữa, ăn quá muộn, chỉ ăn món ăn mà mình thích... cũng là những thủ phạm gây ra chứng biếng ăn. Chế độ ăn uống không điều độ như vậy thường khiến chúng ta dễ có cảm giác chán ăn, không muốn ăn hoặc chỉ ăn rất ít. Tình trạng này kéo dài thường xuyên chính là lý do khiến bạn bị chán ăn, biếng ăn.
Cách khắc phục
Để khắc phục bệnh chán ăn bạn nên thực hiện những bước sau:
Tạo thói quen ăn uống lành mạnh: ăn đủ lượng, đúng giờ, ăn chậm nhai kỹ, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
Trang trí món ăn đẹp mắt: việc này sẽ góp phần kích thích vị giác khiến bạn ăn nhiều hơn. Bạn nên ăn cùng nhiều người trong gia đình hoặc bạn bè. Một bữa ăn với không khí thân mật, đầm ấm chắc chắn bạn sẽ ăn ngon hơn.
Tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng: những người lười ăn nên chú ý đến chất lượng bữa ăn hơn số lượng thức ăn bạn ăn vào. Nên ăn thường xuyên những thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc, đậu, sữa, hoa quả khô, cá, bơ, kem, thịt mỡ...Bổ sung các loại vitamin: điều này có vai trò kích thích và cải thiện vị giác như kẽm, vitamin B, A, E… vào thực đơn sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm lại được cảm giác ngon miệng.
Luyện tập thể thao: việc luyện tập thể thao giúp tiêu hao năng lượng, cho nên cơ thể bạn sẽ có nhu cầu nạp năng lượng bổ sung. Đây cũng là cách để bạn ăn ngon miệng hơn và tìm lại cảm giác đói bụng, thèm ăn. Các môn thể thao thích hợp cho người gầy như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… sẽ tạo cho bạn một tinh thần sảng khoái, khiến bạn ăn nhiều hơn.
Ăn thành nhiều bữa nhỏ: Việc ăn ít bữa nhưng ăn no sẽ khiến cho bạn dễ gặp phải cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Vì thế, học cách chia nhỏ các bữa ăn tỷ lệ thuận theo lượng thức ăn trong mỗi bữa sẽ hỗ trợ bộ máy tiêu hóa làm việc đơn giản, dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Không nên uống trước khi ăn: Thói quen xấu này sẽ khiến cho bạn có cảm giác “no giả” điều này đồng nghĩa rằng bạn không còn hứng thú với các đồ ăn. Vậy nên đây cũng là một cách giảm cân của không ít người để hạn chế việc thu nạp đồ ăn vào trong cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu uống khoảng 2 ly nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm được lượng cân nặng đáng kể so với những người không có thói quen này.
Ưu tiên một số loại thực phẩm: Một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn dễ dàng gỡ rối trong trường hợp này.
- Cam: Chứa nhiều vitamin C vì thế sẽ đem lại hiệu quả kích thích tiêu hóa nhanh chóng. Theo các chuyên gia thì mỗi ngày uống một ly nước cam sẽ giúp cơ quan tiêu hóa làm việc nhanh chóng, hiệu quả hơn.
- Gừng: Là loại gia vị cay nóng, có khả năng kích thích tiêu hóa và điều tiết enzyme tiêu hóa. Vì thế một ly trà gừng ấm mỗi ngày hoặc bổ sung gừng vào các món ăn thường ngày sẽ giúp bạn “gọi” cảm giác thèm ăn về.
- Táo: Chất pectin trong trái táo rất có lợi cho sức khỏe, hơn nữa nó cũng thúc đấy quá trình sản sinh pepsin – một loại enzyme tiêu hóa trong dạ dày. Vậy nên mỗi ngày ăn một trái táo để đẩy lùi bệnh tật là nguyên tắc vàng với sức khỏe.
- Chanh: Có chứa nhiều vitamin C và axit, chất chống oxy hóa trong chanh sẽ cải thiện hệ thống tiêu hóa bằng cách đào thải độc tố có trong gan và mật, thận. Đây chính là những nguyên nhân gây nên tìn trạng đầy bụng, khó tiêu và chán ăn.
Khi bản thân bạn đã xác định được nguyên nhân của bệnh chán ăn, việc đầu tiên hãy khắc phục những nguyên nhân này. Những người lười ăn phải biết ăn uống là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp họ tăng cân. Những người gầy nên bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo bạn tiêu hao, có như vậy bạn mới có thể tăng cân được.
s
t
t
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét