Để nhanh chóng sở hữu eo thon hãy cùng Cùng Sức Khỏe Và Đời SốngSuckhoegd.com ra kế hoạch giảm cân hiệu quả mỗi ngày theo phương pháp khoa học sau đây.
Lên kế hoạch ăn kiêng khoa học
Các nghiên cứu cho thấy, việc lên thực đơn giảm cân khoa học có tác động tích cực đến thành công của chế độ ăn giảm cân. Lý do là vì, mỗi khi nhìn vào kế hoạch bạn không thể lừa dối bản thân mình mà phải chấp nhận thực hiện nghiêm túc những điều đó và bạn sẽ có ý thức ăn ít hơn so với bình thường. Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thành công thì việc lên một thực đơn cân bằng dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết.
Thực đơn ăn kiêng khoa học phải đảm bảo đủ chất xơ, protein, các loại vitamin và khoáng chất. Các loại thịt được khuyên nên thêm vào thực đơn giảm cân là thịt bò, thịt nạc heo, thịt cá hồi. Các loại rau nên ưu tiên cho thực đơn là rau bina, bông cải xanh, bắp cải. Nếu không có điều kiện thuận lợi để tăng thêm khẩu phần rau xanh, bạn nên thay thế bằng nước ép hoa quả để cơ thể tăng thêm sức đề kháng. Các loại trái cây nên chọn cho là nho, chuối, bưởi, lựu, táo, dâu tây.
Uống nước ấm vào buổi sáng
Uống nước ấm sẽ giúp tăng cường chức năng dạ dày, hạn chế cơn đói, thúc đẩy tuần hoàn máu. Một vài nghiên cứu được công bố trong năm 2003 cho rằng, những người uống 2 ly nước ấm mỗi ngày sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 30% cho cơ thể và sẽ giúp giảm cân tích cực hơn so với những người không uống.
Theo đó, buổi sáng sau khi thức dậy, bạn nên uống từ từ 1 ly nước ấm, việc này sẽ giúp làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ vào cơ thể trong bữa ăn đó. Và bạn nên uống nước theo cân nặng hiện tại của mình mỗi ngày.
Chọn thức ăn giàu chất xơ
Muốn giảm cân “hãy ăn nhiều chất xơ hơn”, điều này chắc hẳn các bạn đã được nghe nhiều lần. Chất xơ là loại thức ăn phổ biến dành cho những người đang ăn kiêng giảm cân hoặc muốn giảm bớt lượng cholessterol trong máu.
Ăn nhiều thức ăn có chất xơ không chỉ giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết mà còn có thể kiểm soát được trọng lượng cơ thể vì khi ăn bạn phải nhai kỹ hơn, làm cho bạn cảm thấy nhanh no hơn và sẽ không phải ăn quá nhiều. Chất xơ có nhiều nhất trong các sản phẩm ngũ cốc, rau xanh, hoa quả, hạt đậu khô và đậu Hà Lan.
Tập thể dục chăm chỉ
Nhiều bạn vẫn viện lý do bận rộn nên không có thời gian dành cho việc tập luyện, vận động cơ thể. Nhưng bạn có biết dù là ngày quan trọng thế nào đi nữa thì bạn vẫn có 24 tiếng 1 ngày để sắp xếp công việc của mình. Vì vậy đừng viện lí do để bỏ qua việc thể dục giảm cân hàng ngày bạn nhé!
Buổi sáng thay vì ngủ nướng, bạn nên dậy sớm 30 phút để thực hiện những bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, đạp xe đạp, đánh cầu lông, chạy bộ, lắc vòng, bài thể dục cơ bản. Việc này sẽ vừa giúp bạn khởi động khớp cơ xương, vừa giúp đốt cháy năng lượng và tạo tinh thần thỏa mái để làm việc suốt cả ngày.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét