Tập luyện yoga không những tốt cho sức khỏe, có một tinh thần thoải mái mà còn giúp trẻ giảm cân hiệu quả.
Tư thế chiến binh ngược Pose
Cho trẻ đứng tư thế hai chân dang rộng hơn vai, chân phải duỗi thẳng, chân trái khụy xuống vuông góc với mặt đất. Xoay người sang trái, tay trái giơ cao lên phía trên, đầu ngẩng cao, xoay lòng bàn tay hướng ngược lên trời, đầu bàn tay hướng vào mặt. Tay phải nương theo chân phải. Giữ tư thế 30 giây, thở đều. Quay lại tư thế cũ và đổi sang chân - tay phải.
Tư thế chiến binh ngược Pose có tác dụng giúp trẻ phát triển cơ xương, chân, tay, cơ bụng, đồng thời đốt cháy calo nhiều ở vùng bụng.
Tư thế cái cây giúp bé thích thú với việc tập luyện
Cho trẻ đứng chắc 1 chân trên sàn nhà, chân còn lại gác nhẹ lên bàn chân kia, hoặc có thể đặt lên đùi trong của chân kia, phía trên hoặc dưới đầu gối đều được.
Tư thế này giúp trẻ phát triển trí sáng tạo. Hãy giúp trẻ tưởng tượng rằng chân bé là thân cây, tay bé đang dang ra để làm các nhánh cây. Mẹ hãy tập luyện cùng bé, giúp bé. Mẹ hãy cùng tập luyện với bé, bé sẽ thích thú hơn trong việc tập luyện,
Động tác hít thở
Hằng ngày hãy động viên trẻ hít thở nhẹ nhàng giúp bé sảng khoái tinh thần. Đây cũng là bài tập giúp bé luyện cảm nhận. Đây đồng thời cũng là động tác hít thở sẽ là bài tập khởi động giúp trẻ chuẩn bị tinh thần để luyện tập.
Cho trẻ ngồi trên sàn trong tư thế thoải mái (thường là ngồi xếp bằng). Giơ 2 tay lên đầu, hít vào đếm từ 1 đến 5, sau đó đếm ngược từ 5 về 1, thở ra và hạ tay xuống. Hít thở chậm giúp tâm trí tập trung và thư giãn hơn.
Tư thế chiếc cầu nhỏ
Hầu hết trẻ em có một xương sống rất linh hoạt, vì vậy chúng có thể nhấc hông lên rất cao. Chân và mắt cá chân cũng được tăng cường sức mạnh qua tư thế này.
Động tác chiếc cầu nhỏ là một động tác quan trọng đối với sự lưu thông máu toàn cơ thể và năng lượng của trẻ.
Tư thế đứa trẻ say ngủ
Cho trẻ quỳ gối, cúi dần cơ thể cho đến khi vùng trán chạm sàn. Cơ thể thả lỏng hướng về phía trước. Hai lòng bàn tay đặt vững chắc trên mặt sàn.
Đây là một tư thế nền tảng để phát triển bầu ngực của trẻ sau này và học được cách tĩnh tâm.
Tư thế yoga thư giãn
Cách thực hiện cho trẻ nằm ngửa trên sàn nhà, tay chân mở rộng, và không cử động. Động tác yoga này sẽ giúp bé thư giãn để có một tinh thần thoải mái.
Sau những đợt học tập căng thẳng và mệt mỏi, hãy cho trẻ tập luyện những động tác yoga trên rất tốt cho sức khỏe của trẻ, đồng thời còn giúp trẻ giảm cân hiệu quả.
Chúc các bé giảm cân thành công!
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét