Việc giảm cân cho trẻ sẽ trở nên đơn giản hơn khi bạn khôn khéo điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống của gia đình theo chiều hướng lành mạnh, có lợi nhất cho việc giảm cân. Đừng bỏ lỡ 6 lưu ý nhỏ sau đây, sẽ giúp bạn bỏ túi bí quyết giảm cân cho trẻ hiệu quả đấy!
Bổ sung đủ lượng protein
Protein rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ giúp tăng cường trí não, săn chắc cơ bắp và giảm cân toàn diện. Căn cứ vào trọng lượng cơ thể của trẻ để tính lượng protein cần cung cấp như sau với 1kg trọng lượng cơ thể cần 1,6-2g protein là đủ. Nguồn protein cần cung cấp cho trẻ gồm thịt heo nạc, thịt bò, thịt gà, đậu nành, giá đỗ, sữa…
Giảm ngay lượng mỡ, đường và tinh bột
Chất mỡ và ngọt có nhược điểm chứa nhiều năng lượng, cao calo dễ gây ra sự tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, hãy hạn chế ở mức 50g/ngày nguồn dầu mỡ động vật khi chế biến món ăn cho trẻ và nên thay thế dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu phộng. Chất đường, tinh bột nên hạn chế 100-150g/ngày. Bên cạnh đó nên hạn chế những thực phẩm như bánh kẹo, socola, kem, gà rán và nước ngọt có ga để quá trình giảm cân cho trẻ nhanh chóng thành công.
Cung cấp đầy đủ nước
Trẻ rất lười uống nước do ham chơi game, đọc truyện, xem tivi điều này sẽ hạn chế quá trình giảm cân ở trẻ. Vì để giảm cân nhanh, nước là yếu tố quan trọng mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, tạo cảm giác no, tăng sự trao đổi chất giúp phân giải và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Để cung cấp đủ nước và tăng sự thích uống nước ở trẻ bên cạnh thường xuyên nhắc nhở trẻ uống nước lọc mỗi ngày bạn cần cung cấp nước từ những nguồn khác nhau như sữa, nước ép trái cây tươi, trà xanh giúp trẻ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Thay đổi bành vi
Khi giảm cân, cần tiến hành sửa chữa một số thói quen không tốt của trẻ béo phì, như ngồi yên hoặc nằm sau khi ăn, ăn vặt. Phải ngủ dậy đúng giờ, bảo đảm thời gian ngủ cơ bản, nhất là không để trẻ thức khuya.
> Bạn có thể xem thêm các bài viết:" SỨC KHỎE CHO GIA ĐÌNH, SỨC KHỎE NAM GIỚI, SỨC KHỎE PHỤ NỮ, SỨC KHỎE NGƯỜI GIÀ, SỨC KHỎE TRẺ EM, TRIỆU CHỨNG, BỆNH PHỔ BIẾN, GIỚI TÍNH, MẸ TRÒN CON VUÔNG, CHUYÊN ĐỀ, GIẢM CÂN, GIẢM MỠ BỤNG, TĂNG CHIỀU CAO, TĂNG CÂN, TĂNG CƠ, LÀM ĐẸP, GIẢI TRÍ, ĂN GÌ? Ở ĐÂU?, DU LỊCH, PHONG THỦY, NGHE NHẠC, MÓN ĂN VẶT, NHẬU NGON, ĐỒ UỐNG, MÓN NGON HẰNG NGÀY, MÓN NGON NGÀY TẾT, MÓN NGON DỄ LÀM, MÓN NGON CUỐI TUẦN,...."để tìm hiểu bài viết nhiều hơn tại SỨC KHỎE VÀ ĐỜI SỐNG các bạn nhé !
Đa dạng vitamin và chất xơ phong phú
Nguồn vitamin và chất xơ có nhiều trong rau xanh, trái cây, củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho quá trình giảm cân. Những loại thực phẩm này giúp đẩy nhanh thức ăn qua đường tiêu hóa, kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no lâu, giảm khả năng hấp thụ năng lượng. Vì vậy, hãy khuyến khích trẻ ăn nhiều chất xơ mỗi ngày là cách nhanh nhất để giảm cân cho trẻ và tăng khả năng phát triển trí tuệ.
Khuyến khích trẻ vận động
Tạo động lực để trẻ vận động thường xuyên mỗi ngày là cách hiệu quả nhất để giảm cân và tăng sự năng động ở trẻ. Dành thời gian rảnh rỗi để vui đùa, tập thể dục cùng trẻ nhằm tránh xa xu hướng lười vận động ngày càng phổ biến như chơi game, xem tivi, ngồi chơi đồ hàng, xếp hình mà không chú ý chạy nhảy. Một số mẹo sau sẽ khuyến khích trẻ vận động một cách tự nhiên.
- Đối với trẻ thích ngồi một chỗ chơi đồ hàng, bạn nên vừa dẫn trẻ đi vừa trò chuyện, kể những câu chuyện vui hay tổ chức trò chơi cùng trẻ. Ví dụ như trò quan sát, nhanh mắt. Đố trẻ quan sát những màu sắc ưa thích của mình trên đường, nhanh mắt đếm xem có bao nhiêu màu ưa thích trên một tấm băng-rôn…
- Khi đi mua sắm bạn nên dắt trẻ theo cùng để giúp trẻ vận động một cách tự nhiên. Không nên đặt trẻ vào xe đẩy. Bạn hãy lấy một xe đẩy nhỏ và đặt một con búp bê hay gấu bông trong đó. Hướng dẫn trẻ đẩy xe như bạn đang đẩy xe hàng. Luôn quan sát, tạo sự an tâm cho trẻ ở nơi đông người.
- Trẻ rất thích được người lớn nhờ, hãy nhờ trẻ lấy giúp bạn tờ báo trên bàn, chiếc mắt kính trong phòng… Giả vờ quên các môn tập thể dục, hãy hỏi và nhờ trẻ tập làm mẫu cho bạn. Được người lớn khuyến khích vận động, có thể trẻ sẽ trở nên yêu thích thể thao.
- Bật các kênh truyền hình ca nhạc thiếu nhi với các điệu nhạc sôi động, cùng trẻ nhún nhảy trong ít phút. Như một thói quen, khi nhận được tín hiệu âm nhạc, trẻ sẽ tự vận động với các điệu nhảy yêu thích ngay cả khi không có bạn bên cạnh. Như vậy, bạn không cần phải yêu cầu, trẻ sẽ tự hoạt động thể chất theo cách riêng của mình.
Chúc các bạn giảm cân thành công cho bé!
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét