Bài viết này sẽ cho thấy sức mạnh ý chí không đóng vai trò gì cả trong việc giảm cân. Cùng Việt Nam Family Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân sau sinh nhé.
Theo bản báo cáo mới nhất của Hiệp hội Giáo dục Wellness, có đến 68% phụ nữ tin rằng sức mạnh ý chí chính là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân. Mặc dù không thể phủ nhận việc sức mạnh ý chí cũng có đóng một vai trò nào đó trong việc giúp chúng ta ăn uống phù hợp và chống lại cám dỗ, thì có lẽ cách dễ nhất để giảm cân lại không phải là thử thách sức mạnh ý chí ngay từ đầu, bởi bạn càng thử thách thì càng dễ thất bại.
Như vậy phải làm thế nào để giảm được cân mà không phải chống lại cám dỗ? 7 mẹo dưới đây giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn mà không cần viện đến sự trợ giúp của sức mạnh ý chí.
1. Nấu ăn mỗi tuần một lần
Cho dù đó là cắt gọt củ quả, trộn rau, luộc trứng hay ướp thịt, việc tự mình chuẩn bị cho bữa ăn sẽ hạn chế được những sự hồi hộp chờ đợi và cả sự cám dỗ do thức ăn mang lại. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là cầm lên, đưa vào miệng và ăn, vì bạn đã biết trước nó có mùi vị như thế nào rồi. Hãy tập nấu nướng và hãy nấu ít nhất một lần mỗi tuần.
2. Luôn trữ sẵn các món ăn vặt bổ dưỡng
Dù bạn đi bất cứ nơi đâu cũng nên chuẩn bị sẵn các món ăn vặt tốt cho sức khỏe. Bằng cách đó, khi cơn đói trỗi dậy, bạn đã có lựa chọn ngay ở bên mình mà không cần phải chiến đấu chống lại nỗi thôi thúc trước các món ăn vặt có hại.
3. Tránh các đồ ăn không lành mạnh càng xa tầm tay càng tốt
Con người vốn có tính lười biếng. Một nghiên cứu mới đây từ Đại học St. Bonaventure ở New York cho thấy nếu buộc phải bước xuống giường để kiếm thức ăn thì chúng ta thường có xu hướng ăn ít lại, dù cho có thích món ăn đó bao nhiêu. Và nếu bạn mang vào nhà các loại thức ăn không lành mạnh thì hãy để nó trên kệ cao, nơi bạn không thể nhìn thấy. Như thế bạn dần dần sẽ ăn ít lại.
4. Chia đồ ăn thành nhiều phần nhỏ
Theo một nghiên cứu của Đại học Arizona, mẹo chia nhỏ đồ ăn dành cho trẻ con cũng có thể áp dụng lên những người trưởng thành muốn giảm cân, bằng cách đó họ sẽ ăn ít lại và cảm thấy no lâu hơn. Chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ hơn sẽ tạo cảm giác món ăn đó trông to và nhiều hơn. Tuy nhiên, cách làm này chỉ phù hợp với những loại thức ăn có kích thước lớn như thịt nướng hay sandwich chứ không thành công lắm với những món nhỏ gọn như nho hay khoai tây chiên.
5. Ăn sáng mỗi ngày
Nếu muốn giảm cân thì phải ăn sáng mỗi ngày. Nó sẽ giúp kiểm soát được lượng đường trong máu, giúp bạn tránh được tình trạng đói ngấu hay ăn quá nhiều trong ngày hôm đó.
6. Sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ gọn
Bát đĩa nhỏ thì sẽ đựng ít đồ ăn, đồng thời khiến bạn có cảm giác bạn ăn nhiều hơn. Theo một nghiên cứu của tổ chức Cornell, những người sử dụng đĩa có kích thước 15cm nghĩ rằng họ ăn nhiều hơn thực tế 18%. Theo các nhà nghiên cứu, nếu giảm bớt đường kích bát đĩa xuống khoảng 5cm, lượng calorie tiêu thụ sẽ giảm 22%, tương đương với khoảng 8kg mà một người giảm được trong vòng một năm.
7. Tránh xa khỏi siêu thị
Nếu bạn đang có ý định đến siêu thị với một danh sách các loại thức ăn bổ dưỡng, mua về chỉ để làm bánh, thì tốt nhất là nên nhờ người khác đi dùm. Siêu thị chính là thánh địa của sự cám dỗ, những người đang muốn giảm cân mà lỡ bước vào thì chỉ có thể rước theo một đống calorie về nhà. Hơn nữa, nếu nhờ người khác đi mua đồ giùm thì bạn có thêm thời gian để nấu nướng. Tiện cả đôi đường!
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét