Nguyên nhân nào khiến nhiều chị em khó lấy lại dáng thon sau sinh? Hãy cùng Việt Nam Family Suckhoegd.com tìm ra căn nguyên để giảm cân hiệu quả sau sinh nhé.
1. Khi mang thai bạn tăng cân quá nhiều
Khi mang thai bạn cần phải bồi bổ cơ thể để có được một thai kỳ khỏe mạnh là điều tất yếu, nhưng nhiều mẹ bầu lấy cớ đó ăn thả phanh, kết quả có mẹ nặng thêm tới 25-30kg trong thai kỳ. Tăng cân vừa đủ trong thời kỳ mang thai sẽ tránh tình trạng thừa cân sau sinh và con thông minh hơn. Nếu tăng cân quá nhiều sẽ rất khó khăn để giảm cân sau sinh. Ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể không dung nạp hết và biến thành mỡ thừa.
2. Không cho con bú sữa mẹ
Vì nhiều lý do mà các mẹ không cho con bú như thiếu sữa, không có thời gian hoặc sợ ngực chảy xệ nhưng ít ai biết được rằng cho con bú thường xuyên giúp đốt cháy được 600-800 calo mỗi ngày. Khi cho con bú cơ thể mẹ sẽ tiết ra oxytocin tạo ra các cơn co thắt tử cung cho vòng eo thon gọn như trước. Cho con bú còn làm tăng sự phát triển trí não cho con và nếu muốn giảm cân hãy tích cực cho con bú sữa mẹ từ khi sinh ra.
3. Sự chủ quan của các bà mẹ trẻ
Sự chủ quan khi nghĩ rằng tăng cân sau sinh là chuyện bình thường, tăng cân mới có sữa cho con bú. Đó là ý nghĩ hoàn toàn sai lầm, nếu chủ quan và để lâu dài bạn sẽ khó lấy lại vòng eo thon gọn như thời con gái. Vì vậy, hãy đặt ra chiến lược giảm cân khoa học ngay từ khi mang bầu để nhanh chóng lấy lại vòng eo gợi cảm sau sinh.
4. Hầu hết chị em đều sợ vận động
Sau thời kì vượt cạn cơ thể phụ nữ sẽ yếu hơn cần được nghỉ ngơi, rồi việc chăm sóc con khiến bạn không có nhiều thời gian nên vận động là điều hạn chế. Nhưng cách tốt nhất để giảm cân sau sinh là vận động thường xuyên giúp đốt cháy calo. Khoảng thời gian có thể vận động là một tuần sau khi sinh, bạn có thể đi lại vòng quanh nhà, thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng cùng bé yêu, phơi đồ, gấp đồ để cơ thể nhanh hồi phục và lấy lại dáng thon nhanh hơn.
5. Nhanh chóng mang thai lại
Sinh con năm một là nguyên nhân bạn không thể lấy lại dáng thon dễ dàng, khi thân hình chưa thể gọn mẹ lại mang thai, phải bồi bổ, lại không có thời gian vận động. Sẽ mất rất nhiều thời gian để bạn giảm cân sau sinh lần thứ hai. Chuyên gia khoa sản khuyên rằng thời gian tốt nhất để sinh con trở lại là cách nhau 3 năm đủ thời gian để bạn chăm sóc con và giữ dáng thon gọn.
6. Mất ngủ
Hầu hết các bà mẹ sau sinh đều rơi vào tình trạng mất ngủ. Nồng độ cortisol tăng cao khi bạn ngủ không đủ hoặc ngủ rất ít, kết quả là cơ thể bạn không có khả năng trao đổi năng lượng cần thiết. Để giữ mức cortisol trong mức vừa phải, hãy chắc rằng bạn đã loại bỏ mọi ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Hãy cố gắng tranh thủ thời gian bé ngủ để ngủ mẹ nhé.
7. Ăn quá nhiều đồ bổ
Đồ bổ rất tốt cho mẹ bầu và sự phát triển trí não của trẻ nhưng nếu ăn quá nhiều lượng chất béo tích tụ. Vì vậy, dù bà mẹ mới sinh con có vẻ là đối tượng được ưu ái nhưng đừng từ bỏ thói quen giới hạn khẩu phần ăn uống nhé.
8. Trầm cảm sau sinh
Sau sinh các mẹ rất dễ mắc bệnh trầm cảm do thay đổi nội tiết sau sinh nở cộng với việc vất vả chăm con khiến cơ thể mẹ mệt mỏi. Trầm cảm khiến mẹ không kiểm soát được việc ăn uống và đương nhiên sẽ khiến mẹ không thể giảm cân sau sinh.
9. Mất kiên nhẫn
Bạn đang quá chán vì tập thể dục mấy ngày rồi mà chẳng giảm được chút nào? Hãy bình tĩnh. Hầu hết các kế hoạch giảm cân lành mạnh nhắm vào mục đích giảm cân chậm mà chắc với chỉ khoảng 0.5-1kg mỗi tuần. Bạn có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc giới hạn chất béo trong các bữa ăn. Việc làm này cũng có thể giúp mẹ giảm cân an toàn mỗi tuần một ít.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét