Hiện nay tình trạng béo phì ở trẻ em ngày một nhiều, mục tiêu giảm cân ở trẻ chính là giảm tốc độ tăng cân ở trẻ. Ngoài việc tăng cường cho trẻ vận động, chế độ ăn với nhiều rau xanh và hạn chế béo nhưng đừng bao giờ cắt bớt chế độ sữa của bé...
Để điều trị béo phì ở trẻ em cần có sự giúp đỡ của gia đình nhằm tham gia phối hợp điều trị. Bên cạnh đó các bậc cha mẹ cũng nên tâm sự với trẻ để hiểu được tác hại của việc béo phì. Cần phải biết cách điều trị trên phương diện ăn uống cũng như vận động cho trẻ.
Bí quyết kiểm soát cân nặng cho trẻ
Chế độ ăn uống
Để giảm cân cho trẻ là một điều không phải dễ, chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Nên cho trẻ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, đúng giờ, không bỏ bữa nhất là bữa ăn sáng, hạn chế ăn sau 8 giờ tối. Khi ăn cần khuyên trẻ nên nhai kỹ, ăn chậm, không nên ăn một cách vội vã. Cần phải lập giờ giấc các bữa ăn chính và bữa phụ cố định để trẻ biết rõ thời gian các bữa ăn.
Cho trẻ ăn thịt nạc, cá, trứng và đậu hũ là những món ăn giàu dinh dưỡng giúp trẻ no lâu. Hạn chế chất béo như mỡ, chất ngọt, tinh bột, các loại đồ ăn nhanh. Chọn phương pháp chế biến ít béo như hấp, luộc, nướng.
Trẻ béo phì cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý
Nên cho trẻ ăn nhiều trái cây, rau xanh. Không dự trữ thức ăn ngọt như bánh ngọt, kẹo, kem, chè, chocolate trong nhà. Tạo điều kiện thuận tiện cho trẻ chọn thức ăn vặt ít năng lượng bằng cách trữ sẵn trái cây, sữa chua, sữa ít béo không đường.
Mỗi ngày nên khuyến khích trẻ uống nước lọc từ 1.5 đến 2 lít nước, hạn chế thức uống có đường như nước ngọt, nước trái cây hương liệu. Ăn các món ăn phụ ít năng lượng như trái cây, các loại củ luộc, yaourt giảm béo, rau câu, sữa ít béo không đường…
Chất xơ cũng góp phần kiểm soát cân nặng cho trẻ, nên cho rau vào bữa ăn chính của trẻ. Ăn nhiều rau, trái cây trong và sau bữa ăn sẽ giúp trẻ cảm thấy no nhanh và kết thúc bữa ăn sớm. Cảm giác no này có thể kéo dài cả sau bữa ăn, đặc biệt có lợi với chế độ ăn kiêng. Chất xơ tan trong rau và trái cây còn giúp đào thải một lượng chất béo không có lợi cho sức khỏe qua đường ruột.
Cho trẻ vận động hằng ngày
Mỗi ngày các bậc cha mẹ nên khuyến khích trẻ chơi thể thao khoảng 30 phút. Khi trẻ đã làm quen với việc vận động, có thể tăng thời gian tập luyện lên 60 phút mỗi ngày và ít nhất 4-5 lần mỗi tuần. Nên tập các môn dùng sức trung bình và kéo dài như đạp xe đạp, đi bộ, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ chậm, chơi bóng…
Cho trẻ vận động hằng ngày
Hãy tạo cho trẻ thói quen tự đi đến trường bằng xe đạp thay vì có cha mẹ chở đi, đi bộ lên cầu thang thay vì đi cầu thang máy, có thể phụ giúp mẹ trong công việc nhà, phụ giúp bố trong việc làm vườn. Đó là những cách có thể giúp trẻ vận động để giảm cân.
Không để bé nằm, hoặc ngồi yên xem ti vi, máy tính, chơi game, đọc truyện… Bên cạnh đó các bậc cha mẹ cũng nên cho trẻ đi ngủ đúng giờ, tránh tình trạng thức đêm.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét