Để giảm cân an toàn, trước tiên bạn phải có chế độ ăn uống lành mạnh, lên kế hoạch và chọn thực đơn đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn.
Rau xanh là thực đơn giảm cân an toàn không thể bỏ qua
Trong rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nước nhưng rất ít chất xơ, ít calo vì vậy giúp tạo cảm giác no và kiểm soát cơn thèm ăn. Đây là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả còn rất tốt cho sức khỏe. Để ăn được nhiều rau bạn chia đều thực đơn cho các bữa sáng trưa, chiều, tối mỗi loại rau khác nhau để giảm cân.
Hoa quả chua là chọn lựa tuyệt vời để giảm cân an toàn
Nghiên cứu mới nhất của Đại học Arizona của Mỹ, thì nhóm trái cây như chanh, cam, bưởi, kiwi, lê, táo, xoài chứa nhiều vitamin C và có tới 30% hiệu quả oxy hóa chất béo trong cơ thể. Vitamin C trong máu chịu trách nhiệm trực tiếp đốt cháy mỡ thừa và đề xuất carnitine một chất giúp các tế bào của cơ thể đốt cháy calo tạo thành năng lượng. Từ đó giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
Bổ sung protein
Protein cung cấp từ 15% - 25% năng lượng của khẩu phần, là thành phần không thể thiếu trong chiến lược giảm cân thành công. Nguồn protein giúp bạn giảm cân nhanh chóng có trong trứng, cá, tôm, thịt, đậu nành, pho mát, sữa chua. Protein tạo cảm giác no, đốt cháy chất béo giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân an toàn trong một ngày
Bữa sáng: Tuyệt đối bạn không được bỏ bữa ăn sáng, vì nó cung cấp một nguồn năng lượng cho hoạt động cả ngày, ăn no vào bữa sáng giúp bạn tránh ăn vặt vào những bữa kế tiếp. Chọn thực đơn với một cái bánh mì nướng, dưa leo, cà chua ăn kèm với 2 quả trứng chiên.
Bữa trưa: Hãy ăn ít hơn bữa sáng, ăn chậm, đừng vội vã, ăn nhiều canh và rau luộc với thực đơn như sau. Một chén cơm ăn với cá hấp, rau súp lơ luộc, một chén canh bí đỏ nấu thịt bầm.
Bữa tối: Bạn nên ăn tối trước 19 giờ, ăn nhiều rau, ăn thêm một đĩa trái cây, uống nhiều nước. Chọn thực đơn như sau: ăn một chén cơm, canh chua cá, một đĩa salad bưởi.
Trên đây là lựa chọn tốt nhất cho chiến lược giảm cân an toàn của bạn. Hãy chọn những thực đơn khoa học giúp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả mỗi ngày.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
S
T
T
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét