Sau sinh, hầu hết các chị em đều buồn rầu về thân hình ngày càng phì lên của mình. Đừng lo lắng quá các bà mẹ sau sinh nhé, chỉ cần kiên trì tập luyện 7 bài tập sau sinh dành cho chị em dưới đây, đạt được thân hình lý tưởng như trước đây, là một điều cực kỳ dễ dàng. Cùng Việt Nam Family Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân sau sinh nhé.
7 bài tập giảm cân sau sinh dưới đây, đã được khoa học chứng minh rất an toàn và hiệu quả dành riêng cho chị em sau sinh, hãy kiên trì với nó nhé:
1. Thở bụng
Tư thế nằm ngửa, đầu, chân và lưng duỗi thẳng, hai bàn tay đặt trên bụng. Thả lỏng toàn thân, từ từ hít vào rồi thở ra 12 lần bằng cơ hoành.
2. Xoa bụng dưới
Nằm ngửa, năm ngón tay khép lại, sống bàn tay phía ngón út đặt lên hông, đẩy xiên xuống phía dưới rốn, miết đi miết lại 20-40 lần.
3. Nằm ngửa ngồi dậy
Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng. Hóp bụng, nâng đầu lên, lưng rời khỏi sàn. Ngồi lên, hai tay vươn dần về phía bàn chân. Hai chân giữ yên không nâng lên, chỉ nhờ vào cơ bụng mà ngồi dậy, làm như vậy khoảng 15 lần.
4. Gập đầu gối
Nằm ngửa, gập đầu gối chân trái lại. Hai tay ôm lấy đầu gối, dùng lực kéo đầu gối vào sát bụng, sau đó thẳng chân ra. Thực hiện đổi chân khác, làm như vậy 10 lần.
5. Nâng đầu ôm hai đầu gối
Nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng. Đầu, ngực và đầu gối cùng gập với nhau. Hai tay ôm lấy đầu gối dùng lực gò vào sát bụng, sau đó duỗi thẳng hai chân. Làm đi làm lại 10 lần.
6. Đạp xe trên không
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân nhấc lên như đạp xe đạp. Bắt đầu chuyển động chân như động tác đạp xe, thực hiện trong khoảng 2-3 phút.
7. Xoa cơ thăn ở thắt lưng
Tư thế ngồi, đầu tiên lấy sống ngón tay cái xoa cơ thăn sát hai bên cột sống thắt lưng, sau đó xoa bằng lòng bàn tay cho vùng đó nóng lên, thực hiện khoảng 20 lần.
Lưu ý khi tập luyện giảm cân sau sinh
Nếu sinh tự nhiên thì sau khoảng 2 tháng bạn có thể bắt đầu tập thể dục để lấy lại vóc dáng. Ban đầu, bạn nên tập từ từ với những động tác nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và thể trạng, sau đó mới tăng dần cường độ tập luyện, tránh tập quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đối với chị em sinh mổ thì thời gian có thể bắt đầu tập thể dục dài hơn so với bình thường, tùy theo sức khỏe và sự phục hồi của vết mổ. Khi mới tập, bạn cần hạn chế những động tác căng cơ bụng mạnh ảnh hưởng tới vết mổ, đồng thời những động tác cần phải nhẹ nhàng.
ST
0 nhận xét:
Đăng nhận xét