Kế hoạch giảm cân sau sinh của bạn ban đầu có thể gặp một số khóa khăn và trở ngại từ nhiều phía. Xong nếu biết cách khắc phục chúng bạn sẽ giảm cân thành công. Cùng Việt Nam Family Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân sau sinh nhé.
Sau khi sinh con, nhiều chị em hốt hoảng về thân hình xồ xề như một bà bầu, mặc dù không còn mang thai nữa. Điều lo lắng nhất lúc này của nhiều chị em là vòng bụng quá lớn, mỡ bụng quá nhiều, da bụng chùng nhão, bủng beo và chảy xệ kém săn chắc. Để giảm cân sau sinh nhanh nhất nhiều chị em đã tích cực lao vào “chiến dịch” ăn kiêng giảm cân khắt khe với mong muốn thoát khỏi nỗi lo béo phì, béo bụng càng sớm càng tốt. Song giảm cân cấp tốc sau sinh không theo một kế hoạch rõ ràng kèm theo một tâm lý nóng vội cùng những lầm tưởng giảm cân khiến kế hoạch giảm cân thất bại, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy những trở ngại đó là gì và cách khắc phục chúng ra sao?
Những trở ngại và cách khắc phục
- Mệt mỏi và kiệt sức: Ngay sau sinh người phụ nữ gần như “cạn kiệt” sức lực, toàn bộ năng lượng đã tiêu hoa vào cuộc “vượt cạn”. Nếu bạn ăn kiêng hay luyện tập giảm cân trong thời gian này bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Tâm lý chung của đa số chị em thường là bỏ cuộc.
Khắc phục: Khi không thể luyện tập giảm cân một cách khắc khe, không thể tập luyện trong nhiều giờ liền bạn hãy linh hoạt chia nhỏ thời gian tập luyện ra. Mỗi lần tập kéo dài khoảng 10 – 15 phút với các bài tập nhẹ nhàng và nghỉ ngơi giữ sức.
- Cảm giác tội lỗi: Khi áp dụng giảm cân sau sinh, nhiều bà mẹ nghĩ rằng mình ích kỉ không dành nhiều thời gian ở bên cạnh chăm sóc con, chỉ biết lo bản thân.
Khắc phục: Bạn cứ việc chăm sóc bé con của bạn mà vẫn có thể giảm cân nhanh bằng cách tận dụng thời gian lên xuống cầu thang, pha sữa, thay tả cho bé, luyện tập trong lúc bé ngủ hay chỉ đơn giản cho bé bú để tiêu hao năng lượng. Và không có gì phải ngại vì mẹ có khỏe mới nuôi con khỏe mạnh được.
- Tâm trạng thất thường: Phụ nữ sau sinh thường có tâm lý không ổn định, dễ gặp nhất là stress và trầm cảm sau sinh do sự thay đổi của nội tiết tố và những bỡ ngỡ khi mang thai lần đầu (với những người lần đầu tiên sinh con) mà không được sự hỗ trợ từ phía người thân. Điều này rất dễ làm bạn tăng cân thêm.
Khắc phục: Hãy chia sẻ công việc chăm sóc con hàng ngày cũng chồng và từ phía những người thân trong gia đình. Dành thời gian hít thở không khí trong lành vào sáng sớm để, vận động chân tay một chút để có được tinh thần thoải mái giúp giảm cân sau sinh thành công.
- Giờ giấc không cố định: Trong vài tháng đầu tiên, thời gian đòi ăn của bé thay đổi liên tục, do đó rất khó để các bà mẹ có thể lên một thời khóa biểu tập luyện hàng ngày. Hơn nữa, thời gian tập cũng không thoái mái ảnh hưởng không ít đến kết quả giảm cân.
Khắc phục: Bạn không nên quá căng thẳng cũng như tự tạo áp lực cho bản thân mình. Hãy nghĩ rằng, cho dù nhanh hay chậm thì cuối cùng bạn cũng sẽ trở lại như bình thường. Hãy dành thời gian để chăm sóc cho bé yêu của bạn đó mới là điều quan trọng nhất.
Lời khuyên: Việc giảm cân sau sinh của bạn nên được thực hiện bài bản, hãy nhờ các bác sĩ tư vấn để lên kế hoạch giảm cân cho bạn. Giảm cân từ từ, tránh tâm lý nóng vội và kèm theo chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và nuôi con khỏe. Hãy luôn nuôi con bằng sữa mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu tiên để bé có sức đề kháng tốt. Đây là cách giảm cân hiệu quả nhất, ít tốn thời gian nhất vì 1 giờ cho con bú bạn có thể mất từ 500 – 800 calo.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét