Tương tự như yoga giảm cân, việc bạn điều chỉnh và tiết chế được hướng lưu thông của hơi thở sẽ mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân bất ngờ. Cùng chúng tôi làm quen với một số động tác luyện tập kết hợp hít thở nhịp nhàng để có được vùng hai như ý bạn nhé! Cùng Sức Khỏe Và Đời Sống Suckhoegd.com khám phá những bí quyết về thể dục giảm cân nhé.
Động tác 1:
- Động tác này chủ yếu vận dụng hơi thể để giúp làm tan mỡ. Nó gần giống yoga cũng vận dụng hơi thử di chuyển nguồn năng lượng vô cùng lớn trong cơ thể bạn đốt cháy chất béo.
- Tư thế đứng thẳng thả lỏng người. Đặt hai bàn tay bạn lên xương sườn và di chuyển từ trong ra ngoài rồi từ ngoài vào trong. Chú ý tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào sâu và thở ra chậm chậm, đều đặn hít vào thở ra kết hợp di chuyển tay 10 lần sẽ giúp cơ bụng hoạt động, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay dang sang ngang song song mặt đất.
- Thực hiện động tác vươn tay lên cao và hóp chặt bụng, giữ trong 3 nhịp thở rồi hạ tay sang ngang và thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện động tác này 10 – 15 lần rất cơ lợi cho cùng bụng dưới, làm thu nhỏ bụng, giúp bụng và eo săn chắc.
Động tác 3:
- Tư thế đứng thẳng, đưa chân phải bắt chéo phía trên chân trái. Gập người cúi mặt, mắt nhìn xuống sàn nhà, đồng thời hai bàn tay đan chéo, chống xuống sàn, phía trên mũi bàn chân. Tập trung vào hơi thở đều đặn và lực ở chân. Thực hiện động tác 10 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 4:
- Đứng thẳng, hai tay chống hông, măt nhìn thẳng về phía trước. Dùng chân trái làm trụ, gập gối chân phải sao cho lòng bàn chân phải đặt ra sau gối trái, giữ thăng bằng.
- Tập trung hít thở sâu và đều đặn , vừa hít thở vừa kết hợp vòng chân phải từ sau lên trước, hít thở nhịp nhàng. Thực hiện động tác này với chân trái 10 lần rồi đổi bên.
Lợi ích của động tác này ở chỗ nó giúp điều chỉnh xương chậu, giúp bạn có đôi chân vững vàng và giảm béo bụng hiệu quả.
Động tác 5:
- Nhịp 1: đứng hai tay chống hông, bước chân phải lên một bước, mũi bàn chân nhón. Mắt nhìn thẳng.
- Nhịp 2: Đưa chân phải sang ngang, kéo dài chân nhưng mũi chân vẫn chạm đất.
- Nhịp 3: Đánh chân về phía sau, gập ngón chân xuống sàn.
Chú ý: khi đưa chân sang ngang hít vào, kéo chân về phía sau thở ra. Làm liên tục như vậy mỗi bên 10 lần rất tốt cho xương khớp háng, làm thon gọn và săn chắc mông, bụng và đùi.
Động tác 6
- Tư thế đứng thẳng, lấy chân phải làm trụ đồng thời đưa chân trái ra sau, mũi chân chạm sàn. Điều tiết nhịp thở đều đặn.
- Hai tay chống hông, chân phải khụy xuống, chân trái vẫn để phái sau. Ấn cơ thể dồn xuống dưỡi hai chân. Hít thở sâu và đều đặn. Thực hiện động tác này 10 – 15 lần rồi đổi bên.
Chúc bạn tập luyện thành công với các bài tập thể dục giảm cân mà chúng tôi đã giới thiệu!
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét