Rau củ là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của trẻ. Trong rau củ chứa nhiều chất xơ, giúp cơ thể tiêu hóa nhanh hơn, đốt cháy calo, loại bỏ những chất dư thừa ra khỏi cơ thể. Trong rau có nhiều chất xơ, vitamin A, C, D, E, nước…và các loại khoáng chất rất tốt cho sự phát triển của trẻ. Ăn nhiều rau còn giúp trẻ giảm cân. Tuy nhiên có nhiều trẻ hiện nay lại không thích ăn rau, đây là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh về miễn dịch, tiêu hóa, mắt…
Để trẻ ăn rau nhiều không phải là điều dễ dàng, vì thế các bà mẹ cần phải có một kế hoạch cụ thể để giúp trẻ ăn rau được nhiều hơn.
Cho trẻ xuống nhà bếp
Các bà mẹ hãy luôn để rau trong nhà bếp, mỗi khi nấu ăn hãy để bé nhặt rau, rửa các loại củ, trong quá trình chế biến nên cho bé ăn thử. Nói với bé về những công dụng cũng như lợi ích của việc ăn rau. Điều này sẽ giúp bé tỏ ra thích thú hơn với những loại rau trong các bữa ăn.
Thêm rau vào phần thức ăn của trẻ
Khi trẻ thích ăn thịt, bạn có thể nói với bé cho thêm rau vào ăn cùng sẽ ngon hơn, đồng thời bạn nên bớt lượng thịt lại. Việc thêm rau vào phần thức ăn giúp trẻ tiếp nhận ăn rau một cách tự nhiên và hiệu quả. Bạn nên bổ sung rau vào trong phần thức ăn hàng ngày của bé sẽ giúp bé ăn nhiều hơn.
Chế biến các món ăn từ rau
Khi bé còn nhỏ, bạn có thể xay nhuyễn hay băm nhỏ các loại rau nấu cháo cho trẻ. Cách này vừa có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng cho trẻ lại vừa giúp bé làm quen với mùi của rau. Khi trẻ lớn lên sẽ không ngại gì đến việc ăn rau cả. Kết hợp các loại rau bằng cách trộn rau củ nhiều màu sắc để thu hút trẻ.
Trẻ sẽ luôn thích những hình đáng yêu hóm hĩnh và đầy sáng tạo. Bạn hãy tạo hình rau thành những con thú ngộ nghĩnh, đáng yêu để khuyến khích trẻ tìm hiểu và thích nghi dần với từng loại rau. Chắc chắn trẻ sẽ ăn được nhiều rau hơn trong bữa ăn.
Thay đổi món ăn rau
Bạn không nên cứ mãi cho trẻ ăn một món rau vì như vậy bé sẽ cảm thấy ngán. Thông thường trẻ chỉ biết đến rau trộn, rau nấu canh, rau luộc. Các bà mẹ nên thay đổi rau thường xuyên hoặc chuyển sang rau nướng như cà, đậu bắp nướng.... Những món ăn lạ được chế biến từ rau sẽ kích thích vị giác của bé thích thú hơn và ăn nhiều hơn.
Cho trẻ đi làm vườn
Hãy tận dụng khu đất trống trong vườn nhà bạn, trồng một số loại rau củ. Hãy cho trẻ tham gia làm vườn cùng bạn, không những giúp trẻ biết được cách trồng và thu hoạch rau mà còn giúp trẻ hiểu được tầm quan trọng của các loại rau trong các bữa ăn. Điều đặc biệt trẻ sẽ rất thích ăn những loại rau do chính tay mình trồng.
Lựa chọn rau bé yêu thích
Chọn những loại rau bé yêu thích. Trong bữa ăn không nên chỉ chăm chú vào rau mà nên kết hợp với các loại hạt, đậu và những thực phẩm khác để trẻ cân đối và không thấy ngán khi ăn.
Làm thành thức uống giải khát cho bé
Bạn có thể làm một số thực phẩm giải khác cho trẻ từ các loại rau củ quả, như sinh tố cà chua, cà rốt, sinh tố rau má… Bạn có thể kết hợp với những thực phẩm khác để làm thực phẩm giải khát cho trẻ như kem cà rốt.
Để rau trong tủ lạnh
Tủ lạnh là nơi để rất nhiều các loại thức ăn, thay vì để các loại nước ngọt có gas hay những chiếc bánh ngọt. Bạn hãy để các loại rau vào tủ lạnh, vì trẻ béo phì thường hay cảm thấy đói, trẻ sẽ đi tìm thức ăn trong tủ lạnh. Trẻ đói nhìn thấy thức ăn trong tủ lạnh trẻ sẽ ăn rau củ hơn là mất công đi tìm những thực phẩm dầu mỡ khác.
Khuyến khích các thành viên trong gia đình cùng ăn rau
Trẻ sẽ cảm thấy rất hào hứng nếu thấy bố mẹ và các thành viên trong gia đình cùng ăn rau. Trong các bữa ăn gia đình nếu trẻ thấy mọi người ai cũng đều vui vẻ và thích ăn rau thì bé sẽ ăn nhiều rau điều đó giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Rau củ là một sự lựa chọn thông minh của các bậc cha mẹ cho trẻ, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giúp trẻ giảm cân nhanh chóng. Nếu trẻ lười không chịu ăn rau thì bạn có thể áp dụng các mẹo trên.
Chúc các mẹ thành công với kế hoạch cho bé giảm cân của mình nhé!
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét