Rau xanh, cá hồi, ớt chuông, những loại thực phẩm gần gũi nhưng lại mang công dụng giảm cân tuyệt vời. Cùng tham khảo để có được một thân hình thon gọn bạn nhé!
Rau xanh
Không chỉ tuyệt vời bởi hàm lượng calo rất thấp có trong rau xanh mà bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, K, folate, canxi, sắt, magiê, kali và chất xơ sẽ rất tốt cho quá trình tiêu hóa, chống lại bệnh tật và tránh tốt nhất khả năng tăng cân.
Bạc hà
Tác dụng làm giảm đầy hơi, khó tiêu và làm dịu đường tiêu hóa, chuyên gia dinh dưỡng Rachel Berman từ trang CalorieCount.com cho biết. Bạn có thể thưởng thức bạc hà bằng cách uống trà bạc hà hay đơn giản hơn là cho một vài lá bạc hà vào trong thức uống của bạn.
Ớt chuông
Nổi trội hơn hẳn với công dụng chống lại quá trình oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi những nhiễm trùng căn bản, Margaux J. Rathbun – một chuyên gia dinh dưỡng từ website Authentic Self Wellness cho biết. Bên cạnh đó, ớt chuông cũng sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn giảm đi những cân nặng không mong muốn. Đây là một thực phẩm hoàn hảo cho những người ăn kiêng. Có thể ăn sống hay chế biến theo những thực đơn thích hợp.
Cá hồi
Ít calo, ít chất béo bão hòa, natri và là nguồn cung cấp protein rất tốt. Ngoài ra còn là nguồn Omega-3 acid béo, đặc biejt là EPA và DHA – một trong những thành phần ngày càng phổ biến về những lợi ích giảm béo cho cơ thể.
Sữa chua Hy Lạp
Trong 6 ounce sữa chua Hy Lạp sẽ chứa 0g chất béo, 18g protein, phế phẩm sinh học và 20‰ cho nhu cầu canxi của bạn. Khác với những công thức sữa chua khác, sữa chua Hy Lạp dùng được rất tốt khi ăn chay, ăn kiêng tiểu đường hoặc thậm chí cả những người không thể dung nạp được lactose cũng có thể sử dụng. Bạn cũng có thể dùng sữa chua này kèm với trái cây tươi tùy ý. Sẽ ngon miệng mà không sợ tăng cân.
Quinoa
Không giống như các loại ngũ cốc, siêu thực phẩm này là một loại protein đầy đủ, có chứa cả axit amin thiếu yếu, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Quinoa thực sự là một hạt giống và có thể thay thế được cơm hoặc mì ống, vừa lạ miệng, vừa không quá béo để khiến bạn tăng cân.
Các loại hạt thô
Các loại hạt thô như hạnh nhân, quả óc chó, quả hạch Brazil chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ăn thường xuyên những loại quả này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư vú. Những loại hạt này cũng được biết đến với công dụng giảm béo rất tốt.
Yến mạch
Giàu chất sơ, protetin và ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch được chứng minh là giúp giảm cholesterol và giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh. Có thể dùng yến mạch với mật ong hoặc trái cây tươi để tăng thêm hương vị.
Trứng
Chứa rất nhiều các axit amin, các loại protein kết hợp và chat béo, trứng giúp bạn cảm thấy no lâu và tránh ăn quá nhiều. “Các protein trong trứng giúp liên kết cơ bắp, đốt cháy chất béo hiệu quả và giúp bạn làm chủ vóc dáng” – Llyse Schpico – một chuyên gia dinh dưỡng giảm cân ở New York đã cho biết.
Trứng rất ngon miệng và có thể được chế biến linh hoạt, vì thế có thể dễ dàng đưa vào các bữa ăn mà không cần quá cân nhắc.
Cần tây
Cảm giác đói vẫn còn sau bữa ăn chính của bạn. Có một cách để giúp bạn nhưng không phải là tiếp tục ăn uống no say. Hãy dùng đến cần tây và nhai nhẹ. Điều này giúp giảm tình trạng giữ nước và tạm quên đi cảm giác đón cồn cào của bạn. Vài lần như thế, bạn sẽ giảm đi được đáng kể lượng tổng calo cần thiết trong một ngày.
Bưởi
Một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, mát lành. Một món ăn thật tuyệt vời cho ngày hè nắng nóng. Bưởi có hàm lượng nước rất cao, thuận lợi cho quá trình hydrat hóa, chứa nhiều vitamin C nên rất hữu ích cho sức khỏe của làn da và vóc dáng. Bên cạnh đó, bưởi còn có thể giúp giảm cân bằng cách giảm nồng độ insulin và thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét