Tư thế chạy bộ đúng cách giúp trẻ giảm cân

Chạy bộ là một trong những cách giúp trẻ giảm cân hiệu quả.

Bệnh béo phì có thể xảy ra ở bất cứ độ tuổi nào, kể cả trẻ em. Béo phì không chỉ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mà còn khiến trẻ tự ti trước mặt bạn bè, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của trẻ. Chạy bộ là một trong những cách giúp trẻ giảm cân hiệu quả. Nhưng chạy như thế nào cho đúng cách để giúp trẻ không bị các chấn thương và đạt được hiệu quả cao trong tập luyện. Có rất nhiều trẻ vì muốn giảm cân nhanh, nên thường hấp tấp trong việc chạy bộ. Dễ dẫn đến tình trạng cơ thể của trẻ mệt mỏi hơn, dễ gặp những chấn thương không đáng có.

> Đặc Sản Đà Nẵng { Chả Thy Vân } : Chả Bò, Chả Lụa, Chả Viên, Tré, Nem( Sỉ & Lẽ )

> Giò Me, Giò Bê Nghệ An: Bán Buôn, Bán Lẽ.

> Đặc Sản Ba Miền Ngon & Lạ { Thy Vân }: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

> Đặc Sản Đà Lạt: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

Dưới đây là những lời khuyên giúp trẻ tập luyện chạy bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả. Nhưng nó đòi hỏi ở trẻ sự kiên trì để đạt kết quả tốt.

Những lưu ý trước khi cho trẻ chạy bộ

Trước khi chạy bộ, cần cho trẻ mặc những bộ quần áo thoải mái, cố độ co giãn. Cho trẻ mang đúng loại giày chạy bộ, không nên mang giày quá chật hoặc quá rộng sẽ khiến trẻ cảm thấy khó chịu, thậm chí bị đau chân. Đồng thời không nên uống nước nhiều trước khi luyện tập. Nên cho trẻ khởi động trước khi bắt đầu chạy. Lúc mới chạy nên chạy chậm rồi tăng tốc độ dần dần. Không nên dừng lại một cách đột ngột khi đang chạy xuống dốc. Không chạy quá sức.
 

 

Tư thế khi bắt đầu

Hướng dẫn trẻ đặt mũi chân chỉ thẳng về phía trước, mắt nhìn thẳng và giữ đầu song song với mặt đất. Đồng thời tay gập lại tạo thành một góc nhỏ hơn 90 độ, nghiêng người về phía trước từ mắt cá chứ không phải nghiêng người từ eo. Khi tiếp đất, khớp gối phải hơi gập.

Tư thế khi đang trên không

Tư thế khi đang không nên thả lỏng vai và giữ vai hơi ngả về phía sau, không đung đưa phần hông sang hai bên. Đánh tay thẳng ra phía trước và phía sau một cách đều đặn. Duỗi mắt cá và gập đầu gối để tạo thành góc vuông.
 

 

Tư thế khi tiếp đất

Rút ngắn bước chân, vị trí bàn chân tiếp đất nên thẳng hàng với hông, tạo thành đường thẳng vuông góc với mặt đất. Có thể tăng nhịp độ chạy, không tiếp đất bằng gót chân mà tiếp đất ở giữa bàn chân. Tiếp đất xong thì co cơ mông khi rút chân về.

Chúc các bé chạy bộ giảm cân thành công với những lời khuyên bổ ích trên!

S
T

Share on Google Plus

VỀ Unknown

ĐẶC SẢN NGON VÀ LẠ THY VÂN: CHẢ BÒ, GIÒ ME, TRÉ, NEM, BÒ 1 NẮNG, NAI 1 NẮNG,... http://chabochinhieudanang.vn/ - http://www.dacsanthyvan.com/