Hiện nay số lượng trẻ em béo phì ngày càng tăng, nguyên nhân là do gen di truyền, hoặc do trẻ được bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng dẫn đến thừa cân. Việc giảm cân cho trẻ béo phì rất khó khăn bởi phải cân bằng giữa khẩu phần ăn để giúp trẻ giảm cân nhưng vẫn đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể .
Các bậc phụ huynh nên cân nhắc thật kỹ chế độ ăn uống của trẻ sao cho thật hợp lý. Bạn không nên cho trẻ ăn sau 8h tối, thức ăn có quá nhiều chất dầu mỡ, đồ ngọt, chất đạm, các loại nước uống có gas… Ngoài ra, còn phải tập cho bé thói quen nhai thật kỹ giúp bé tiêu hóa nhanh hơn.
Để trẻ béo phì giảm cân là một điều hết sức khó khăn, chính vì vậy các bậc phụ huynh nên động viên tinh thần trẻ. Bên cạnh đó bạn cần cho bé ăn uống một cách khoa học và luyện tập thể dục thể thao.
Dưới đây là một số món ăn dành cho trẻ béo phì để các bậc phụ huynh tham khảo.
Đậu phụ
Trong đậu phụ có chứa nhiều protein thực vật có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụng của trẻ. Khi bạn cho bé ăn, bé sẽ có các giác no lâu hơn. Bạn hãy tập thói quen cho bé ăn đậu phụ trong trong bữa ăn chính. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân của trẻ.
Rau luộc thập cẩm
Trong rau có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C, kẽm, sắt, canxi… rất tốt cho sức khỏe, giúp bé tiêu hóa nhanh hơn, đào thải được độc tố, tiêu hao mỡ thừa. Các bà mẹ nên luộc nhiều các loại rau cho trẻ. Ăn rau thập cẩm điều độ giúp bé cung cấp nhiều vitamin, dưỡng chất cần thiết giúp trẻ thải độc tố và giảm cân hiệu quả.
Salad cà rốt
Với nguyên liệu đơn giản dễ làm, bạn chỉ cần chuẩn bị 2 củ cà rốt, nửa củ hành tây, một quả bơ và 1 hộp cá ngừ ngâm dầu. Cách làm: cà rốt, hành tây thái mỏng sau đó cho muối vào trộn với nhau và để trong 30 phút.Sau 30 phút lấy khăn sạch vắt cho khô nước. Tiếp tục cho bơ đã cắt vào, thêm tiêu, 1 muỗng canh dầu mè rồi trộn cho đều. Cắt rau ngò để lên trên.
Sữa đậu nành
Sữa động nành rất tốt cho sức khỏe của bé, cung cấp canxi, ngăn cản hình thành các tế bào mỡ. Trong sữa đậu nành chứa lượng canxi tương đương với sữa bò hoặc hơn, vì vậy có thể cho trẻ sử dụng sữa đậu nành thay thế cho sữa bò. Khi trẻ đói hoặc bất cứ lúc nào cũng có thể cho trẻ uống sữa.
Món ăn từ đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan chứa canxi, vitamin A, vitamin C, protein tạo cho bé cảm giác no lâu. Vì thế bạn hãy thêm đậu Hà Lan vào khẩu phần ăn của bé như thế sẽ giúp bé giảm cân hiệu quả.
Bạn cần chuẩn bị: 200g tôm rửa sạch, 200g đậu Hà Lan, 200g nấm rơm ngâm muối rửa sạch, hành lá và các loại gia vị.
Cách làm : cho chảo lên bếp, phi thơm tỏi sau đó cho tôm vào xào cho chín, vớt ra để riêng. Tiếp tục cho đậu Hà Lan và tôm vào xào chín, nêm gia vị vừa ăn. Sau cùng cho ít hành lá vào.
Trái cây
Ngoài những món ăn trên, bạn có cho trẻ ăn thêm các loại trái cây. Nên chọn những loại trái cây ít ngọt sẽ tốt cho sức khỏe và sự giảm cân. Ví dụ: ổi, bưởi, thơm, dâu tây, chanh, cam, quýt, nho…
Các mẹ cũng nên chú ý cho trẻ thường xuyên vận động, luyện tập thể thao hằng ngày để giảm cân hiệu quả. Không nên cho bé ngồi xem tivi, chơi game trong quãng thời gian quá dài, điều này không hề tốt cho việc giảm cân của trẻ.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét