Sau sinh nhiều chị em than phiền về cân nặng mỗi ngày một tăng của mình, vòng eo thì lúc nào cũng trên 80cm. Để “tút” lại vóc dáng và hô biến vòng eo “bánh mì” sau sinh hãy cùng khám phá những bí quyết sau đây. Cùng Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân sau sinh nhé.
> Đặc Sản Đà Lạt: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.
Cần ăn uống và luyện tập khoa học
Sau sinh đa số chị em đều bị tăng cân nhất là vòng eo “phát phì” và câu hỏi luôn đặt ra là làm sao để xóa tan mỡ bụng hiệu quả? Trong khi việc ăn uống và luyện tập của chị em sau sinh không giống như bình thường, phải có một chế độ thật sự khoa học để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé. Một vấn đề nan giải nhưng không phải đã hết cách, vậy thời gian nào phù hợp để giảm cân sau sinh? Sau 6 tuần sinh con khi tử cung co lại, vết thương đã lành, phụ nữ sau sinh có thể điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và luyện tập nhẹ nhàng để giảm cân.
Chế độ ăn uống cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và đủ lượng sữa cung cấp cho trẻ. Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh như giò heo, trái cây, rau xanh, thịt bò, sữa, ngũ cốc. Chia nhỏ bữa ăn thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày, uống nhiều nước. Đây là chiến lược quan trọng nhất giúp mẹ lấy lại vòng eo sau sinh mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất để nuôi bé khỏe mạnh.
Bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân thì phụ nữ sau sinh cần có phương pháp tập luyện thông minh để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Một số bài tập nhẹ nhàng như ngồi thiền, yoga và đi bộ ngay trong nhà là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Tiếp tục lấy lại vóc dáng sau sinh với những bài tập mới đốt cháy calo nhiều hơn khi sau sinh được vài tháng và có sự kiểm tra cho phép của bác sĩ.
Những quy tắc “vàng” giảm cân sau sinh
- Bổ sung kẽm có trong những thực phẩm như thịt đỏ, trứng, yến mạch, chuối, bông cải xanh, các loại hạt.
- Không hút thuốc, hạn chế uống rượu và cà phê.
- Tránh căng thẳng. Hãy thử ngồi thiền, tắm nước nóng, tập yoga, đi bộ và vài động tác thể dục cùng bé.
- Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, giữ chỉ số BMI của bạn từ 20-25.
- Cân bằng lượng đường trong máu. Tránh các thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế và đường.
- Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.
- Bổ sung thêm nhiều axit folic trong chế độ ăn uống với các loại rau xanh và các loại đậu.
- Hỗ trợ hệ thống miễn dịch với prebiotic có trong hành, tỏi và lúa mạch đen.
- Ăn nhiều chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, dầu ô liu, dầu cá để giảm viêm.
Thực đơn giảm cân sau sinh
Bữa sáng
- Trứng tráng với một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.
- Một ly nước ép bưởi cùng một quả táo.
Bữa trưa
- Gà nướng ăn kèm với salad.
- Khoai tây ngọt nướng với phô mai, ăn kèm các loại rau nhiều màu sắc và một ít bơ.
- Gỏi bưởi chay cho thực đơn giảm cân buổi trưa rất tuyệt vời.
Bữa tối
- Hấp cá hồi với khoai tây và rau xanh.
- Thịt bò xào ăn với gạo lứt.
- Một ly trà bưởi mật ong cho bữa tối.
Đồ ăn nhẹ
- Sữa chua rắc hạt bí ngô hoặc hướng dương.
- 2 cái bánh ngọt.
- Chuối với một số các loại hạt.
- Trái cây, xà lách.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét