Bên cạnh các bài thể dục giảm cân quen thuộc như đi bộ, bơi lội, nhảy dây,… thì yoga giảm cân là bài tập được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để lấy lại thân hình cân đối cùng vòng eo thon gọn. 4 bài tập Yoga an toàn dưới đây sẽ giúp các bạn gái có được vóc dáng thon gọn như mong muốn. Cùng Sức Khỏe Và Đời Sống Suckhoegd.com khám phá những bí quyết về thể dục giảm cân nhé.
4 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả, hãy kiên trì thực hiện chúng, để có kết quả giảm cân như mong muốn bạn nhé!
Bài tập 1:
Ngồi thẳng lưng, xếp chân bằng tròn, hai tay nâng cao qua đầu, hai bàn tay ép vào nhau, hai ngón trỏ hướng lên phía trên. Hít vào thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước. Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng. Bài tập này cần tập trong thời gian từ 3-7 phút.
Bài tập 2
Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng tròn, hai tay đặt lên đầu gối. Thực hiện động tác xoay thân trên theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời di chuyển bàn tay theo thứ tự so le: Khi vặn người sang bên phải thì kéo tay phải về phía sau, tay trái đặt lên đầu gối phải và ngược lại. Thời gian tập của bài tập này là từ 3-5 phút.
Bài tập 3
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau: Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu. Với bài tập này, bạn dành từ 1-3 phút mỗi ngày để tập luyện, rất hiệu quả cho người muốn giảm mỡ bụng.
Bài tập 4
Chống hai khuỷu tay xuống sàn làm trụ rồi đẩy người lên cao, chỉ để đầu ngón chân chạm đất. Giữ các bộ phận vai – lưng, bụng – mũi chân thẳng nhau. Phần hông không cần khép chặt mà mở một cách tự nhiên. Giữ vị trí này một lúc rồi thả lỏng và lặp lại nhiều lần.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét