Áp dụng những phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.
Tiếp tục đến với phần 2 của phương pháp tăng cân hiệu quả và khoa học.
Bước 2: Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
1. Tăng khẩu phần ăn
Cố gắng ăn nhiều hơn một chút với mỗi bữa ăn so với bình thường, ngay cả khi bạn phải tiêu thụ nhiều hơn lượng thức ăn mà bạn cho là thoải mái khi dùng hàng ngày.
Theo thời gian, dạ dày của bạn sẽ điều chỉnh kích thước lớn dần lên và bạn sẽ không còn thấy sự khác biệt.
Một thủ thuật tốt để giúp bạn thực hiện điều này là cố gắng tiêu thụ thức ăn với những chiếc đĩa hay tô lớn hơn - điều này sẽ đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn đang ăn ít hơn bạn thực sự đang dùng.
2. Ăn thường xuyên
Cố gắng ăn nhiều hơn bình thường, và không bao giờ bỏ bữa. Trên thực tế, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng ăn 6 bữa nhỏ một ngày là tốt hơn so với ăn 3 bữa lớn.
Điều này có thể giúp bạn tăng cân và bạn sẽ cảm thấy ít nặng nề hay đầy bụng sau mỗi bữa ăn.
Cố gắng để có được một sự cân bằng của protein, tinh bột, rau và chất béo trong mỗi bữa ăn.
3. Ăn nhiều đồ ăn nhẹ
Cố gắng kết hợp nhiều đồ ăn nhẹ vào thói quen hàng ngày của bạn, vì chúng có thể là một cách tuyệt vời để thêm calo mà không cần phải ăn quá nhiều.
Ăn một số loại hạt, đậu trong khi xem ti vi, ăn một quả chuối trên đường đi làm, hoặc phết bơ đậu phộng, bột nhão hummus trên bánh quy cracker trong khi bạn đang chờ đợi cho bữa ăn tối.
4. Cải thiện mùi vị của thực phẩm
Những người thiếu cân thường phàn nàn rằng thực phẩm không hấp dẫn đối với họ.
Vì vậy, nó là một ý tưởng tốt để làm cho thực phẩm của bạn hấp dẫn hơn bằng cách thử nghiệm với các loại thảo mộc và gia vị hoặc thực hiện các món ăn mới mà bạn chưa bao giờ thử trước đây.
Bạn cũng có thể cải thiện hương vị của thực phẩm bằng cách thêm vào những phần nhân hấp dẫn bên trên - giống như việc cho thêm sốt mayonnaise béo vào bánh sandwich gà, rắc hạt điều lên món xào hay salad, hoặc một số ít phô mai trên món taco hoặc spagetti tự làm.
5. Ăn nhanh hơn
Người ăn kiêng thường được khuyên nên ăn chậm hơn, vì nó sẽ giúp bộ não của họ cảm thấy họ đã no trước khi họ tiêu thụ quá nhiều. Điều này ngược lại với những người đang cố gắng để tăng cân.
Ăn nhanh hơn một chút so với bình thường có thể giúp bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn trước khi bạn bắt đầu cảm thấy no, do đó làm tăng lượng calo của bạn.
Tuy vậy không nên ăn quá nhanh, việc này có thể khiến bạn cảm thấy cồng kềnh, tức bụng và bị bệnh.
Hãy quay lại để đón đọc phần cuối của phương pháp tăng cân hiệu quả này.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét