Áp dụng những phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.
Sau đây là phần 3 - phần cuối cùng của phương pháp tăng cân khoa học cho phụ nữ.
Bước 3: Thay đổi lối sống
1. Tăng cơ bắp
Đó là một ý tưởng tốt để tiếp tục tập luyện trong khi bạn đang cố gắng để tăng cân một cách lành mạnh. Tuy nhiên, tốt nhất là hãy tránh xa khỏi những bài tập cardio vì nó sẽ đốt cháy lượng calo mà bạn vất vả kiếm được (cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim, đốt cháy calo) mà hãy tập trung vào tập luyện để tăng cơ bắp bởi vì tăng cơ sẽ giúp bạn tăng cân.
- Tập luyện tăng sức mạnh bao gồm tập với tạ và thực hiện các bài tập như squat (gánh tạ), deadlift (nâng tạ đòn), bench press (nằm ghế đẩy tạ đòn), bicep curl (nâng tạ đơn), crunch (gập bụng), chin-up (tập xà đơn) và leg curl (nâng tạ chân).
- Nếu bạn chưa từng tập tạ trước đây thì tốt nhất là nhờ tới sự giúp đỡ của một huấn luyện viên cá nhân - người có thể chỉ cho bạn cách để thực hiện các bài tập một cách an toàn và chính xác.
- Chỉ cần ghi nhớ rằng bạn càng tập luyện, thì càng nhiều calo bạn sẽ cần phải tiêu thụ để thay thế cho lượng bạn bị mất trong khi tập. Đây là lúc mà những loại thực phẩm giàu protein thực sự có ích. Một điều may mắn nữa là, tập thể dục thể hình cũng gia tăng sự thèm ăn.
2. Bỏ hút thuốc
Hút thuốc lá là một ý tưởng tồi cho những người đang cố gắng để tăng cân vì nó ức chế sự thèm ăn.
- Bỏ thuốc lá được xem là một lựa chọn lành mạnh (mặc dù không dễ dàng gì) – nó không chỉ làm tăng cảm giác ngon miệng của bạn, mà còn có thể cải thiện diện mạo tổng thể, chưa kể đến tình trạng sức khỏe của phổi.
- Nếu việc từ bỏ là quá khó khăn, ít nhất hãy tránh hút thuốc một hay hai giờ trước bữa ăn.
3. Duy trì bảng theo dõi dinh dưỡng
Duy trì một bảng theo dõi dinh dưỡng sẽ cho phép bạn theo dõi sự tăng cân của bạn và cho phép bạn xem xét những phương pháp mà mình đang áp dụng cái nào hiệu quả, cái nào không.
- Làm một ghi chú của tất cả lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày và lượng calo bị đốt cháy. Cũng ghi lại trọng lượng của bạn sau mỗi tuần tổng kết.
- Xem những con số ghi trong màu đen và màu xanh sẽ giúp bạn tìm ra những gì bạn cho rằng mình đang làm sai hoặc những gì mình có thể cải thiện.
- Nó cũng sẽ giúp giữ cho bạn có động lực khi bạn bắt đầu nhìn thấy sự tiến bộ
4. Kiên trì tới cùng
Tăng cân không phải là một quá trình dễ dàng - trong thực tế, việc tăng cân có thể là khó khăn hơn nhiều so với giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải luôn kiên trì và luôn hướng về mục tiêu trước mắt.
- Thiết lập những mục tiêu nhỏ dễ thực hiện cho chính mình - như mục tiêu để đạt được 4 pound (1,8 kg) trong vòng một tháng. Điều này sẽ giúp cho bạn có một cái gì đó hữu hình hơn để hướng tới.
- Nếu bạn thiết lập mục tiêu quá cao, điều đó sẽ dễ dàng trở nên quá sức và dễ cảm thấy muốn bỏ cuộc.
5. Giữ sức khỏe
Điều quan trọng nhất trong suốt quá trình tăng cân là giữ sức khỏe - ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tiếp tục thực hiện nó.
- Tăng lượng đồ ăn vặt lên có vẻ như là lựa chọn dễ dàng hơn, nhưng sức khỏe tổng thể của bạn sẽ bị ảnh hưởng và bạn sẽ không thể duy trì trọng lượng trong thời gian dài.
- Luôn nhớ rằng bạn không chỉ cố gắng để tăng cân - bạn đang cố gắng để thay đổi toàn bộ thái độ của bạn đối với thực phẩm.
s
t
t
0 nhận xét:
Đăng nhận xét