Đây là những lý do cơ bản khiến chúng ta ăn uống nhiều hơn mức cơ thể cần dẫn đến tăng cân một cách mất kiểm soát. Những thói quen này sẽ khiến cho "ước muốn" có vòng eo như ý càng trở nên khó thực hiện. Vì vậy, hãy nói lời tạm biệt với nó trước khi quá muộn. Cùng Sức Khỏe Và Đời Sống Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân nhé.
Bỏ bữa ăn sáng
Đối với nhiều phái nữ, bỏ bữa ăn sáng thường được xem như là một cách rất hay để giảm lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên bạn có biết rằng, cơ thể chúng ta lại rất khó có thể kiểm soát khẩu phần ăn vào buổi trưa hoặc lần ăn sau đó, làm bạn ăn nhiều hơn thường lệ và khiến bạn tăng cân.
Xem tivi khi ăn
Khi xem tivi, não bộ sẽ không thể tập trung vào việc ăn uống, khiến bạn khó có cảm giác no và có thể sẽ ăn nhiều hơn cần thiết đấy. Tốt nhất, bạn chỉ nên tập trung vào việc ăn và tránh làm việc khác khi dùng bữa.
Nhầm lẫn việc đói và khát
Nhiều người trong chúng ta dễ nhầm lẫn cảm giác khát nước và đói bụng. Nếu như bạn vừa dùng bữa nhưng lại thấy thèm một thứ gì đó, hãy uống một cốc nước và chờ khoảng nửa giờ đồng hồ để coi xem mình còn đói không.
Dùng bữa cùng những người không có nhu cầu giảm cân
Khi đi ăn cùng những người bạn hay với gia đình mà tất cả mọi người đều không cần giảm cân, chúng ta thường hay có xu hướng ăn cùng khẩu phần với họ, làm cho chúng ta ăn nhiều hơn mong muốn.
Ăn quá nhiều sau khi tập luyện thể thao
Rất nhiều bạn hiện nay thường có thói quen ăn nhiều đến gấp vài lần khẩu phần ăn bình thường của mình do đói từ các buổi luyện tập. Hãy cố gắng kiềm chế bản thân để việc tập luyện thể thao không bị mất tác dụng.
Ăn tối muộn
Ngoài gây ra mỡ bụng, thói quen ăn muộn và đi ngủ khi dạ dày quá tải sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược axit và chứng khó tiêu. Để ngăn chặn các chứng bệnh liên quan tới dạ dày, bạn nên chia nhỏ bữa ăn và không nằm xuống ít nhất ba tiếng sau bữa tối. Nếu có thể, chỉ ăn trái cây trong trường hợp bạn cảm thấy đói vào ban đêm thay vì "đột kích" tủ lạnh để thỏa mãn cảm giác thèm ăn.
Sử dụng nước uống có ga thường xuyên
Theo các nhà nghiên cứu, việc tiêu thụ từ một cho đến hai lon soda mỗi ngày khiến cho vòng eo tăng nhanh hơn 5 lần so với những người chỉ uống một khẩu phần soda nhất định trong một tuần. Nguyên nhân là do lượng đường được sử dụng ở trong nước uống có ga khá cao, kích thích sự thèm ăn, làm bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy, nếu là một "tín đồ" của nước ngọt, bạn nên lựa chọn cho mình những loại thức uống tốt cho sức khỏe như sinh tố, nước trái cây tươi hoặc một cốc nước chanh với lá bạc hà.
Ăn khi đang buồn, giận dữ hoặc chán nản
Bạn có thấy mình ăn uống một cách lơ đãng khi cảm xúc không kiểm soát được? Điều này khiến bạn tiêu thụ một lượng thức ăn "khủng khiếp" trong khi bản thân không hề ý thức. Cách tốt nhất là uống một ly nước, nói chuyện với một người bạn hoặc đi bộ thư giãn hay chọn một hoạt động không liên quan đến ăn uống để ngăn mình khỏi việc quá tải calories khi cảm xúc đang bị chi phối.
Sử dụng khẩu phần ăn lớn
Cho dù đó là một bữa tối tự chọn trong một nhà hàng hay chỉ là một bữa ăn bình thường ở nhà, bạn cũng nên chú ý đến kích cỡ khẩu phần ăn của mình. Trong một cuộc khảo sát được tiến hành ở những người béo phì, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng họ thích khẩu phần ăn với kích cỡ lớn hơn những khẩu phần khác. Những chiếc bát, đĩa lớn sẽ giúp họ đựng được nhiều thực phẩm hơn. Chính thói quen này khiến vòng eo phát phì. Vì thế hãy sử dụng chiếc bát hay đĩa nhỏ để hạn chế lượng đồ ăn.
Tiêu thụ thực phẩm ít chất béo
Hãy cảnh giác với những thực phẩm ít chất béo vì các nhà sản xuất có thể cho thêm đường vào những sản phẩm này để thay thế. Nếu thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm này đồng nghĩa với việc bạn tích trữ thêm một lượng đường "khổng lồ" vào cơ thể, khiến cho vòng eo trở nên "quá khổ" hơn.
Ngủ không đủ
Giấc ngủ lý tưởng nhất của mỗi người là từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Khi bạn không ngủ đủ giấc, mức cortisol (hoocmon căng thẳng) tăng lên và là nguyên nhân làm cho bạn thèm các loại thực phẩm có đường. Vì vậy, bạn hãy cố gắng ngủ đủ để duy trì mức độ bình thường của các hoocmon cortisol căng thẳng.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét