5 bài tập đem lại cơ thể thon gọn sau sinh

Những bài tập này tập trung vào vùng bụng, có thể thực hiện một tuần sau khi sinh. Cùng Việt Nam Family Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân sau sinh nhé.

Đối với những bài tập dành cho những ai muốn giảm cân sau sinh này, thực hiện bài 1 sau khi sinh con 1 tuần, sau đó thực hiện lần lượt cả 5 bài, tập từ 3 đến 4 lần mỗi tuần.

> Đặc Sản Đà Nẵng { Chả Thy Vân } : Chả Bò, Chả Lụa, Chả Viên, Tré, Nem( Sỉ & Lẽ )

> Giò Me, Giò Bê Nghệ An: Bán Buôn, Bán Lẽ.

> Đặc Sản Ba Miền Ngon & Lạ { Thy Vân }: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

> Đặc Sản Đà Lạt: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

Bài 1:

Nếu sinh tự nhiên, có thể thực hiện bài này sau khi sinh con 1 tuần, nếu sinh mổ phải đợi từ 8 đến 10 tuần. Nằm ngửa, hai gối gập, lót một chiếc gối dưới hông và một chiếc khác kẹp giữa hai đầu gối. Bàn chân duỗi thẳng, hai tay nằm hai bên sườn. Hít vào, sau đó thở ra, siết chặt mông. Bài tập này có tác dụng tăng cường lực và sức chịu đựng ở bụng. Thực hiện 10 lần.

Bài 2:

Sau 6 tuần, thực hiện bài tập này. Nằm ngửa, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, gối gập. Hít vào, sau đó thở ra. Nhấc hông lên khỏi mặt đất để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối. Chậm rãi hạ cơ thể xuống tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần, cố gắng tập đến 10 lần. Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ bụng và cơ mông.

Bài 3:

Nằm ngửa, gối hơi gập, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông và siết chặt cơ bụng. Nhấc chân phải lên, dồn lực vào gót chân. Giữ vùng chậu đứng yên, hít vào, sau đó thở ra, giữ cho gối hơi gập. Trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên, mỗi bên thực hiện 5 lần, cố gắng tập đến 10 lần. Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ bụng và phần thân dưới. Thực hiện 3 bài tập đầu tiên cùng một lúc trong vòng 2 tuần tiếp theo, sau đó mới chuyển sang bài 4.

Bài 4:

Nằm ngửa, gối gập, vòng một chiếc khăn qua hai gối và nắm lấy hai đầu khăn. Kéo hai đầu khăn đồng thời siết chặt cơ đùi. Hít vào, sau đó thở ra khi siết chặt cơ bụng và nhấc vai lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế và thả tay. Thực hiện bài này từ 10-12 lần, cố gắng tăng lên 20 lần nhằm tăng cường cơ bụng. Thực thiện các bài 1-4 trong vòng 2 tuần.

Bài 5:

Thực hiện bài tập này từ 12-14 tuần sau khi sinh. Nằm ngửa, gối nằm cao hơn hông và cẳng chân song song với mặt đất. Đặt một chiếc khăn ở đùi, nắm lấy hai đầu khăn và kéo ngược về hướng đùi để tạo kháng lực. Nâng đầu và vai lên và duỗi thẳng chân trái khi thở ra. Đổi chân và lặp lại động tác 5 lần, cố gắng làm đến 10 lần. Bài tập giảm cân này giúp tăng cường cơ bụng, giúp vùng thân trên khỏe hơn.

S
T

Share on Google Plus

VỀ Unknown

ĐẶC SẢN NGON VÀ LẠ THY VÂN: CHẢ BÒ, GIÒ ME, TRÉ, NEM, BÒ 1 NẮNG, NAI 1 NẮNG,... http://chabochinhieudanang.vn/ - http://www.dacsanthyvan.com/