Yoga không chỉ là một môn thể dục rất tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ có một tinh thần sảng khoái. Tập luyện yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Giảm cân bằng yoga là một trong những phương pháp tập luyện được yêu thích nhất, giúp cho trẻ ép cân nặng xuống một cách tự nhiên vừa là một liệu pháp tâm hồn hữu ích cho sự phát triển. Tập yoga không phải chạy nhảy quá nhiều rất phù hợp cho những trẻ lười vận động. Những động tác yoga cho trẻ không quá rườm rà hoặc quá khó mà luôn có một sự hóm hĩnh, nhẹ nhàng để các bé có thể tập trong trạng thái vui vẻ, thỏa mái. Các bạn có thể cho trẻ tập luyện tập yoga tại nhà, để có thể theo dõi, hướng dẫn cho trẻ dễ dàng hơn.
Dưới đây là những tư thế yoga giúp trẻ béo phì vừa khỏe mạnh vừa giảm cân hiệu quả.
Tư thế ngồi thiền
Tập yoga bằng tư thế ngồi thiền khá đơn giản cho các bé lười vận động. Bạn chỉ cần hướng dẫn cho bé ngồi chéo hai chân, thẳng lưng, hít sâu, thở nhẹ. Nhắm mắt lại từ 1-3 phút.
Tư thế yoga này giúp trẻ cân bằng được năng lượng khi vào cơ thể, giúp trẻ ăn ít hơn và no lâu hơn. Ngoài ra việc tập luyện yoga bằng tư thế ngồi thiền còn giúp trẻ có một tinh thần thoải mái hơn.
Tư thế yoga này giúp trẻ cân bằng được năng lượng khi vào cơ thể, giúp trẻ ăn ít hơn và no lâu hơn. Ngoài ra việc tập luyện yoga bằng tư thế ngồi thiền còn giúp trẻ có một tinh thần thoải mái hơn.
Tư thế uốn người
Các mẹ hãy hướng dẫn cho trẻ nằm sấp, hai tay chống hờ trước ngực. Hít thở sâu, đồng thời dùng tay nâng phần trên cơ thể lên, hai chân cong lại phía trên cho đến khi chạm nhẹ vào đầu. Mặt ngước lên trời. Chỉ cần duy trì từ 5-10 giây, lặp lại từ 5-10 lần.
Tư thế cây cầu
> Bạn có thể xem thêm các bài viết:" SỨC KHỎE CHO GIA ĐÌNH, SỨC KHỎE NAM GIỚI, SỨC KHỎE PHỤ NỮ, SỨC KHỎE NGƯỜI GIÀ, SỨC KHỎE TRẺ EM, TRIỆU CHỨNG, BỆNH PHỔ BIẾN, GIỚI TÍNH, MẸ TRÒN CON VUÔNG, CHUYÊN ĐỀ, GIẢM CÂN, GIẢM MỠ BỤNG, TĂNG CHIỀU CAO, TĂNG CÂN, TĂNG CƠ, LÀM ĐẸP, GIẢI TRÍ, ĂN GÌ? Ở ĐÂU?, DU LỊCH, PHONG THỦY, NGHE NHẠC, MÓN ĂN VẶT, NHẬU NGON, ĐỒ UỐNG, MÓN NGON HẰNG NGÀY, MÓN NGON NGÀY TẾT, MÓN NGON DỄ LÀM, MÓN NGON CUỐI TUẦN,...."để tìm hiểu bài viết nhiều hơn tại SỨC KHỎE VÀ ĐỜI SỐNG các bạn nhé !
Hãy cho trẻ nằm ngửa, úp xuống sàn, hai tay xuôi theo thân. Uốn cong đầu gối, bàn chân nằm thẳng trên sàn. Hít thở, nâng mông và bụng lên cao trên mặt sàn. Dùng tay và chân duy trì tư thế từ 5- 10s. Thở ra, trở về vị trí nằm. Lặp lại 3-4 lần.
Tư thế úp mặt hình V
Cho bé thở đều đặn, dùng tay và chân nâng gập người thành chữ V. Hai chân nhón thẳng cho cả trọng lượng của cơ thể trên 10 đầu ngón chân, mắt hướng nhìn về gót chân. Sau đó, hạ đầu gối xuống sàn nhà, nghỉ ngơi và lặp lại động tác đó từ 3- 4 lần.
Tập yoga bằng tư thê úp mặt hình chữa V có thể giúp trẻ tiêu hao năng lượng ở các bộ phận như tay, chân, bụng. Ngoài ra trẻ còn giảm căng thẳng, mệt mỏi và có một tinh thần tốt.
Tập yoga bằng tư thê úp mặt hình chữa V có thể giúp trẻ tiêu hao năng lượng ở các bộ phận như tay, chân, bụng. Ngoài ra trẻ còn giảm căng thẳng, mệt mỏi và có một tinh thần tốt.
Tư thế nghiêng người
Tư thế này khá đơn giản, bạn chỉ cần hướng dẫn bé đứng hai chân rộng bằng vai. Hai tay thả lỏng theo cơ thể. Bắt đầu đưa hai cánh tay lên trời, bàn tay chụm vào nhau. Lần lượt nghiêng sang phải rồi sang trái. Hít thở đều. Lặp lại từ 15-20 lần.
Tư thế máy bay
Hãy cho trẻ đứng trong tư thế nghiêm, hai bàn chân xếp thẳng. Hai tay dang thẳng ngang vai, hít vào, sau đó đưa một chân ra sau, gập người song song với mặt sàn, thở ra. Giữ tư thế từ 10 - 30s. Quay về tư thế ban đầu và đổi chân. Lặp lại 3- 4 lần.
Tư thế này giúp trẻ đốt cháy đi nhiều calo vùng mỡ ở tay, chân, bụng.
Tư thế cái bát
Cho trẻ nằm sấp, đưa hai chân lên, hai tay nắm lấy hai chân ở phía sau. Liên tục hít thở thật đều, dùng hai tay kéo mạnh hai chân về phía đầu, đồng thời nhấc vai, đầu lên khỏi mặt sàn. Lặp lại từ 5-10 lần.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét