5 tháng sau sinh là thời điểm tốt cho bạn bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân của mình. Đây là thời điểm bé có thể sử dụng sữa ngoài và cơ thể người mẹ cũng bắt đầu hồi phục. Cùng Việt Nam Family Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân sau sinh nhé.
Một chế độ ăn thấp carb nhưng đủ chất
Dưỡng chất cho cơ thể là điều cần thiết cho phụ nữ sau sinh, điều này đảm bảo ch việc phục hồi cơ thể và đảm bảo sức khoẻ sinh sản về sau. Tuy nhiên, để giảm cân lấy lại vóc dáng, bạn cần lựa những loại thực phẩm có lượng carb thấp.
- Nếu bạn đang trong thời gian cho con bú, hãy chia 4 bữa ăn trong một ngày, trong đó có 2 bữa ăn chứa nhiều protein từ thịt nạc và 2 bữa ăn ưu tiên rau xanh.
- Nếu bé có thể bú sữa ngoài là chính, bạn hãy chia 5 bữa ăn nhỏ một ngày, trong đó có 1 bữa ăn nhiều protein, còn 4 bữa ăn còn lại chứa nhiều rau xanh.
Để đảm bảo dưỡng chất cho sức khoẻ, bổ sung một thanh sô cô la hoặc một ly sữa lắc, bạn có thể ăn vặt bằng những loại hạt mỗi ngày. Đặc biệt, hãy kết hợp với việc vận động cơ thể.
Trong 3 tuần đầu tiên bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự trao đổi chất trong cơ thể và cân nặng sẽ giảm.
Có cần phải tập thể dục thường xuyên?
Với chế độ ăn trong 3 tuần đầu thực hiện kế hoạch, không nhất thiết phải tập thể dục hoặc đến phòng tập thể hình thường xuyên.
Trong thời gian giảm cân sau sinh 3 tuần đầu thực hiện kế hoạch nảy, bạn nên thư giãn cơ thể, đừng ép cơ thể cho một chế độ tập luyện nào. Khi cơ thể và tâm trí thoải mái, không bị áp lực vào một chế độ điều chỉnh cân nặng, là lúc có thể giảm cân hiệu quá nhất và an toàn bước vào những tuần sau đó.
Sau 3 tuần, khi cơ thể quen được với chế độ ăn kiêng, bạn bắt đầu dành thời gian cho việc chạy bộ hay thực hiện một số động tác yoga đề làm săn chắc da vs đốt cháy mỡ thừa.
S
T
T
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét