Một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả và an toàn luôn dựa trên hai nguyên tắc quan trọng: ít năng lượng và đầy đủ dinh dưỡng.
Chọn thực phẩm ít năng lượng giúp giảm cân hiệu quả
Ưu tiên rau xanh cho thực đơn giảm cân của mình
Rau xanh được biết đến như một điều tất yếu của một kế hoạch giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong rau xanh có ít năng lượng, nhưng lại chứa hàm lượng vitamin và chất xơ rất cao nên rau xanh có vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn, lại ít calo nên không sợ tích mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra chất xơ khi vào dạ dày sẽ hấp thụ nước và nở ra tạo cảm giác nhanh no và cảm giác no sẽ kéo dài hơn, lâu hơn, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp người ăn kiêng được hỗ trợ tiêu hoá rất tốt và giảm cân hiệu quả hơn. Kèm theo đó, lượng vi chất và vitamin có trong rau giúp nuôi dưỡng, chăm sóc da từ sâu bên trong, hạn chế được quá trình lão hoá.
Các loại hoa quả có tính acid
Một số loại hoa quả chứa tính acid như: dâu tây, chanh, bưởi, kiwi, xoài, các loại trái cây này chứa rất nhiều vitamin C và có hơn 30% hiệu quả ôxy hóa của chất béo trong cơ thể. Với đặc tính này khi ăn các loại trái cây trên giúp cơ thể đốt cháy một số chất béo có trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu về chế độ giảm cân chỉ ra rằng những người khi thực hiện chế độ giảm cân kết hợp với các loại hoa quả như: bưởi, chanh, kivi, xoài sẽ giảm cân nhanh hơn so với những người không sử dụng các loại trái cây này.
Không được bỏ qua thực phẩm nhiều dinh dưỡng trong ăn kiêng giảm cân
Khi thực hiện chế độ giảm cân đừng quên cung cấp các thực phẩm nhiều dinh dưỡng. Vì các thực phẩm này hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn, chúng giúp đốt cháy chất béo, làm tan các lượng mỡ thừa và giúp giảm cân hiệu quả.
Trong các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng chứa từ 15% – 25% protein trong khẩu phần ăn. Các thực phẩm chứa nhiều protein giúp giảm cân nhanh như: thịt nạc, tôm, cua, cá, sữa đậu nành,… chỉ cần kết hợp sử dụng các thực phẩm này trong việc giảm cân bạn sẽ lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vì các thực phẩm giàu protein sẽ tạo cảm giác no và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
Gợi ý cho một thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả
Bữa sáng cần gì?
Đối với người muốn giảm cân bữa sáng thật sự rất quan trọng vì chúng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn diễn ra tốt hơn.
Bữa ăn sáng bạn có thể ăn các thực phẩm sau: bánh mì nướng, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, một số loại trái cây hay rau luộc chẳng hạn.
Hoặc có thể ăn bún riêu cua. Nên nhớ rằng chỉ có thể ăn một tô, không nên ăn nhiều quá và nên ăn thật nhiều rau.
Hay bánh mì kẹp thịt + rau + dưa leo
Bữa trưa đầy đủ chất
Để giảm cân thành công không nên ăn bữa trưa quá nhiều chỉ cân ăn một chén, ăn thật nhiều rau, canh, nên ăn chậm nhai kỹ, không nên ăn vội.
Thực đơn giảm cân bữa trưa dành cho bạn như sau:
Cơm với cá hấp:
- 1 bát cơm
- 100g cá thu rửa sạch, cho nước mắm vào, hạt nêm, hành, cà chua, tiêu rồi hấp chín.
- Rau xà lách và rau thơm các loại.
Bữa tối càng ít calo càng tốt
Người béo phì nên nhớ nếu muốn lấy lại vóc dáng cân đối thon gọn thì nên ăn tối trước 19 giờ, không ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ hay đồ ngọt, nên uống nhiều nước lọc hay nước trái cây.
Thực đơn bữa tối dành cho bạn:
- 1 bát cơm
- Canh chua: 100g cá nấu với cà chua, thì là, dứa.
- Salad rau và trái cây
Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo nhưng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng với một kế hoạch tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, săn chắc và làn da tươi tắn.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét