Đây là những cách nhanh nhất để có một bộ mông hoàn hảo khiến ai cũng phải ganh tỵ. Cùng Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân sau sinh nhé.
Ngoài thị trường có rất nhiều những chiếc quần tập yoga khá đẹp và quyến rũ, nhưng vấn đề là chúng quá bó, và các chị em vừa mới sinh con xong khó lòng mà xỏ vừa. Nhưng tin vui là bạn không cần phải lên Google để nghiên cứu những bài tập làm cho mông mình đẹp hơn, thay vào đó, hãy thử 4 bài tập sau đây, tất cả đều được trích từ cuốn Cẩm nang Yoga của Tạp chí Women's Health. Các bạn có thể thực hiện riêng từng bài tập hoặc kết hợp cả 4 bài cùng một lúc. Nếu có thêm thời gian, hãy co duỗi vùng hông sau khi tập để cơ bắp được thả lỏng.
1. Tư thế chiếc ghế
Đứng chụm hai chân vào nhau. Khụy gối và hạ hông xuống, dồn toàn bộ sức nặng của cơ thể xuống hai gót chân. Hạ phần xương cụt xuống, siết chặt xương sườn phía trước lại và vươn hai cánh tay lên, hai tay cách nhau một khoảng bằng vai. Giữ cho khớp vai được thư giãn, xoay phía bên ngoài của cánh tay hướng vào trong để mở rộng phần lưng trên. Nhìn thẳng lên trời. Giữ nguyên tư thế trong vòng 8 hơi thở.
2. Tư thế chiến binh
Một chân đứng thẳng, thân người vươn về phía trước và chân còn lại nâng lên cao và duỗi thẳng về phía sau cho đến khi cả hai tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất. Duỗi thẳng phần ngực phía trên và nhìn thẳng về phía trước trong khi uốn cong bàn chân phía sau lại, tất cả các ngón chân chỉ xuống đất trong khi toàn bộ chiều dài của chân vẫn duỗi thẳng. Có thể giữ nguyên vị trí này hoặc vươn hai cánh tay thẳng về phía trước, hai tay cách nhau một khoảng bằng vai hoặc lòng bàn tay quấn vào nhau. Giữ nguyên tư thế trong vòng 8 hơi thở.
3. Tư thế xoay quanh trục
Hai chân đứng thẳng, gập người về phía trước. Chạm đầu ngón tay xuống đất và dùng chân phải quét một góc 90 độ về phía sau lưng (hoặc cũng có thể từ tư thế đầu tiên của bài tập chiến binh, duỗi các đầu ngón tay chạm xuống mặt đất). Xoay ngực hướng về chân trụ và siết chặt phần vai làm trụ để mở rộng phần ngực. Cánh tay còn lại hướng thẳng lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vòng 8 hơi thở.
4. Tư thế nhấc một chân
Hai chân đứng thẳng, gập người về phía trước. Một tay nắm lấy một ngón chân cái (tay và chân cùng phía) trong khi tay còn lại chống xuống đất. Nhấc chân lên hướng về một bên cho đến khi nó song song với mặt đất (gần song song cũng được). Siết chặt phần hông bên kia lại để giữ cho cơ thể đứng thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 8 hơi thở.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét