Những bài tập này vừa giúp mẹ giảm cân vừa đem đến lợi ích sức khỏe cho bé, đồng thời tạo sự gắn kết giữa hai mẹ con. Cùng Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân sau sinh nhé.
Tập yoga cùng bé không những là một quãng thời gian vui vẻ cho hai mẹ con mà còn giúp bạn có được vóc dáng gọn gàng cho toàn bộ cơ thể vì tính vận động cao. Trong khi bạn có thể giảm cân sau sinh và có được sự cân đối ở vùng bụng, đùi, cánh tay và vai thì bé cũng nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bài 1
Đứng thẳng, ôm bé ngang ngực. Hai chân dang ra một khoảng ngang hông, siết chặt cơ bụng. Hạ gối xuống thành tư thế chồm hỗm, dồn lực vào hai gót chân. Duỗi thẳng chân và nhẹ nhàng nâng bé lên cao đồng thời gọi tên bé, siết chặt ngực, vai và vùng lưng dưới. Chậm rãi hạ bé về tư thế ban đầu. Lặp lại 3-10 lần.
Bài 2
Ngồi xuống, hai chân xếp bằng và đặt bé nằm ngửa trên nệm để giữ tiếp xúc mắt với bé. Chậm rãi chạm vào đầu bé và hát “Miền Bắc” rồi chạm vào chân bé và hát “Miền Nam.” Nắm lấy tay bé đặt vào ngực bé và nhẹ nhàng kéo tay trái bé ra bên ngoài cơ thể rồi hát “Biển Đông.” Sau đó nắm lấy tay phải bé kéo sang bên phải và hát “Phương Tây.” Chụm hai tay bé lại với nhau và hát “bên trong” sau đó kéo hai tay bé ra khỏi nhau và hát “bên ngoài.” Lắc lư người bé nhẹ nhàng và hát “Mẹ yêu con nhất!” Lặp lại 3-5 lần.
Bài 3
Đứng thẳng, ôm bé vào lòng sao cho lưng bé tựa vào ngực bạn. Tay phải đặt dưới đít bé, tạo thành một chiếc ghế ngồi. Tay trái vòng quanh ngực bé hoặc dùng tay này để đỡ lấy cằm bé để đầu bé được thẳng trên vai. Hai chân choãi ra một khoảng cách lớn hơn hông, các ngón chân chĩa ra bên ngoài. Hít vào thật sâu và kéo giãn cột sống, sau đó thở ra, chậm rãi hạ người xuống thành tư thế chồm hỗm trong lúc giữ chắc bé trước ngực. Chậm rãi đứng dậy, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 3-10 lần.
Bài 4
Nằm ngửa, ôm bé đối mặt với bạn. Nâng hai gối lên hướng về phía ngực và đặt bé chắc chắn trên hai cẳng chân, bụng úp xuống. Hai tay lúc nào cũng phải vòng quanh thân trên của bé, có thể dùng tay hay gối đỡ đầu bé nếu cần thiết. Nâng đầu và vai hướng về phía bé, siết chặt cơ bụng và thở ra, đồng thời chơi trò ú òa với bé. Sau đó hạ đầu và chậm rãi đưa gối tiến đến sát ngực và thả lỏng vùng lưng dưới. Giữ yên trong 10-20 giây. Nhẹ nhàng di chuyển chân lên xuống để vuốt ve bé và hát “bé ngoan,” đồng thời giữ tiếp xúc bằng mắt với bé. Lặp lại càng nhiều lần càng tốt.
Bài 5
Chống hai tay hai chân xuống đất, đặt bé nằm bên dưới bạn. Nhón đầu ngón chân lên và nhấc hông lên để cơ thể tạo thành chữ V nằm ngược, chân và cánh tay duỗi thẳng. Hát “cún con ơi” cho bé nghe. Chậm rãi hạ cơ thể xuống tư thế ban đầu. Ngồi xuống với hông nằm bên trên gót chân và duỗi thẳng cánh tay chạm vào hai bên người bé. Giữ nguyên tư thế này và hôn vào chân bé. Lặp lại 5-10 lần.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét