Bởi vì thực sự thì không có ai để ý đến chuyện đếm số lượng calorie trong mỗi bữa ăn cả. Cùng Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân sau sinh nhé.
Tất nhiên là những người đang thực hiện chế độ giảm cân đều ít nhiều có kiến thức căn bản về calorie cả. Vì về cơ bản thì giảm cân đồng nghĩa với việc lượng calorie tiêu thụ phải ít hơn lượng calorie đốt cháy, cho dù có bằng cách ăn ít lại, tập thể dục nhiều hơn hoặc kết hợp cả hai. Tuy nhiên, con số cũng không phải là tất cả vì nó không những gây phiền phức mà còn khiến bạn không thể chịu đựng được lâu. Bạn sẽ làm gì khi được mời đi ăn nhà hàng hay ăn tiệc tại nhà bạn bè mà không có tờ giấy nào trước mặt ghi số lượng calorie trong mỗi món ăn?
Về lâu về dài, cách tốt nhất để giảm cân và để duy trì chế độ giảm cân là bằng cách thay đổi phong cách sinh hoạt, tập trung vào những thói quen có lợi cho sức khỏe hơn là vào calorie. Sau đây là 6 cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không cần phải lo nghĩ đến calorie.
1. Ngủ nhiều hơn
Có thể gọi đây là phương pháp giảm cân cho những cô nàng mèo lười cũng được vì tất cả những gì bạn cần làm chỉ là trùm chăn lên và ngủ thường xuyên. Một nghiên cứu trên Tạp chí Appetite cho thấy những người ngủ nhiều thường ăn ít hơn những người ngủ ít. Nguyên nhân chính là việc mất ngủ làm thay đổi bộ não và khiến bạn thèm ăn những món chứa nhiều calorie. Và khi ngủ phải nhớ để phòng tối vì theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ, những người ngủ trong phòng sáng thường có xu hướng nặng cân hơn những người ngủ trong phòng tối.
2. Ăn với bạn thân
Đây cũng là một phương pháp giảm cân khác, dù có hơi lạ tai. Một nghiên cứu khác trên Tạp chí Appetite cho thấy những người có những cuộc nói chuyện sâu sắc vào bữa ăn tối với người mà họ quan tâm thường nhẹ cân hơn những người chỉ ăn trước màn hình tivi. Lý do hết sức đơn giản: trò chuyện cùng gia đình và bạn bè khiến bạn cảm thấy mình được yêu thương và ít có khả năng tìm kiếm niềm an ủi từ những nơi khác, như hộp pizza chẳng hạn.
3. Uống nhiều nước
Bất kỳ chuyên gia tư vấn giảm cân nào cũng sẽ nói đi nói lại mãi điều này mà không biết chán: uống thêm nước. Thứ nhất, nước cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể, có nghĩa bạn không phải nhầm lẫn giữa khát nước và đói bụng lúc không cần ăn. Thứ hai, nước là một loại thực phẩm không có calorie, uống nước sẽ giúp bạn không phải uống các loại nước giàu calorie khác như nước ngọt.
4. Vận động ngoài trời
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sức khỏe và Hoạt động Thể chất cho thấy những người thường xuyên vận động ngoài trời tại ít nhất một vài thời điểm nào đó trong đời thường năng động hơn những người chỉ tập trong nhà. Từ đó, họ giảm được nhiều cân hơn.
5. Dùng bát đĩa màu đỏ
Có một sự thật đó là bát đĩa màu đỏ cũng có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu trên Tạp chí Appetite cho thấy những người ăn uống với bát đĩa màu đỏ thường ăn ít hơn những người ăn với bát đĩa màu trắng hay xanh da trời. Nguyên nhân có lẽ bởi chúng ta thường nhầm tưởng màu đỏ với dấu hiệu ngừng lại, khiến bộ não vô thức bảo cho bạn biết rằng bạn đã ăn xong bữa sớm hơn thường lệ.
6. Học cách chống lại cám dỗ
Một cuộc nghiên cứu của các nhà khoa học Anh và Australia khẳng định cách tốt nhất để có vóc dáng thon thả đó là phải có khả năng chống lại cám dỗ. Và cách dễ nhất đó là đừng bao giờ để bản thân rơi vào những tình huống cám dỗ khi sức mạnh tinh thần của bạn không được vững vàng (chẳng hạn như bạn đang mệt hay vừa có một ngày cực kỳ mệt mỏi trong công việc và chỉ muốn ăn uống vài món lặt vặt nào đó cho qua bữa).
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét