Cách nhìn khoa học đằng sau chuyện nuôi con bằng sữa mẹ và tác động của nó lên vòng eo người mẹ. Cùng Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân sau sinh nhé.
Đề tài muôn thuở của các tranh luận liên quan đến những vấn đề sau sinh luôn là nuôi con bằng sữa mẹ hay sữa bình tốt hơn. Nhưng có một điều cũng rất quan trọng mà ít ai nhắc đến đó là việc chăm sóc em bé có giúp các bà mẹ giảm cân hay không.
Tanya Zuckerbrot, chuyên gia về dinh dưỡng, cho biết các cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ thực sự có thể giúp các bà mẹ giảm được cân nặng, nhưng đó lại không phải là cách giảm cân duy nhất.
Những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ có thể đốt cháy từ 300 đến 500 calorie mỗi ngày. Tuy nhiên cơ thể họ lại cần đến năng lượng (tức calorie) để tạo ra sữa, vì thế nên các bác sĩ luôn khuyến khích phụ nữ ăn thêm vài trăm calorie mỗi ngày. Nếu một người phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ mà giảm cân quá thần tốc, điều đó chứng tỏ người ấy không tiêu thụ đủ lượng calorie cần thiết. Việc chăm sóc em bé cũng không phải là tấm vé vàng để giúp họ trở về hình thể như xưa. Rất nhiều phụ nữ cho biết họ nuôi con bằng sữa mẹ và giảm được rất nhiều cân, nhưng ở 4- 5kg cuối cùng thì lại rất khó giảm.
Còn yếu tố nào nữa giúp các bà mẹ mới sinh con giảm được cân nặng? Đó là không nên tăng cân quá nhiều trong thời gian thai kỳ. Bác sĩ khuyến khích phụ nữ chỉ nên tăng thêm từ 11 đến 13kg, và sau khi sinh con, họ sẽ giảm được gần 7kg (gồm cân nặng của em bé, nhau thai, máu và các chất lỏng khác).
“Những người phụ nữ chỉ tăng thêm 11kg sẽ rất dễ mặc lại được quần jean bó chỉ 2 tháng sau khi sinh vì họ giảm được gần 7kg trong vòng 2 tháng, cho dù có nuôi con bằng sữa mẹ hay không” , Zuckerbrot cho biết.
Sẽ thật khó để áp dụng bất kỳ biện pháp giảm cân sau sinh nào cho những người phụ nữ có suy nghĩ rằng thai kỳ chính là cơ hội lớn để họ ăn bất cứ thứ gì mình muốn. Chẳng hạn như một người phụ nữ mang thai mà tăng thêm 22,5 đến 27kg thì cô ta sẽ phải giảm đi 16 cho đến 20,5kg sau khi sinh con. Việc đó rất có hại cho sức khỏe, người mẹ có thể mắc bệnh tiểu đường, sinh con quá lớn, gây ra biến chứng trong khi sinh và tiền sản giật.
Cho dù có nuôi con bằng sữa mẹ hay bằng sữa ngoài thì các bà mẹ cũng sẽ bị mất nhiều năng lượng, họ cần phải bổ sung nhiều chất xơ và chất đạm. Bằng cách kết hợp hai loại dưỡng chất này trong mỗi bữa ăn, lượng đường trong máu sẽ được ổn định, dẫn đến việc tâm trạng cũng ổn định và năng lượng dồi dào trong cả ngày.
Chất đạm sẽ giúp bạn no bụng và nó đảm bảo rằng nếu giảm cân bạn sẽ không làm giảm khối cơ bắp. Chất xơ thì khó tiêu nhưng nó không chứa calorie, vì thế nên bạn có thể ăn nhiều (đặc biệt là những loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau củ và ngũ cốc) và no bụng mà không hấp thu thêm calorie nào. Nếu thấy no bụng trong khoảng thời gian dài thì nên giảm bớt các loại thức ăn vặt không cần thiết giữa các bữa ăn và ăn ít lại vào bữa tiếp theo.
Ngoài ra, uống nhiều nước cũng làm cho bạn cảm thấy no bụng, giúp bạn tránh gặp những vấn đề liên quan đến ruột gây ra bởi việc ăn nhiều chất xơ. Hơn nữa, sữa mẹ chứa đến 50% nước, vì thế các bà mẹ cần phải đảm bảo mình không bị mất nước trong quá trình nuôi con.
ST
0 nhận xét:
Đăng nhận xét