Bí quyết nào giúp bạn giảm cân nhanh và duy trì vóc dáng “đáy thắt lưng ong” quyến rũ? Hãy khám phá thực đơn giảm cân cấp tốc dưới đây.
Thực hiện thói quen giảm cân
- Ăn nhiều trái cây, rau xanh như cam, bưởi, dưa hấu, bông cải xanh, dưa chuột, cải xoăn, cà chua, cà rốt.
- Ăn giảm tinh bột, giảm chất béo mà hãy chọn chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, sữa chua, bơ, sữa ít chất béo.
- Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, ăn bữa tối trước 8 giờ và tuyệt đối không được ăn khuya.
- Ăn nhiều bữa và chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ, ăn đúng giờ, mỗi giờ ăn cách nhau 2 tiếng.
- Uống nhiều nước mỗi ngày khoảng 2 lít nước bằng cách uống nước lọc, nước ép trái cây tươi, sản phẩm sữa ít chất béo.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng mỗi ngày là rất quan trọng trong chiến lược giảm cân thành công.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong ngày
Buổi sáng
- Buổi sáng khi ngủ dậy uống 1 ly nước lọc hoặc 1 ly nước chanh mật ong.
- 8h sáng ăn 2 quả trứng với bánh mì nướng và dưa chuột.
- 10h sáng ăn nửa quả bưởi.
Buổi trưa
- 12h ăn một chén cơm + cá thu sốt cà + 1 chén canh bí đao + 1 đĩa rau luộc.
- 14h uống một ly nước ép bưởi.
- 16h ăn một chùm nho.
Buổi tối
- 19h ăn 1 chén cơm + tôm kho nước dừa + 1 chén canh khổ qua + 1 đĩa salad gỏi bưởi chay.
- 19h30 uống một ly trà bưởi mật ong.
- Sau 20h không ăn uống gì thêm.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với món súp
Thực đơn này sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, kiềm chế cơn đói hiệu quả nhưng vẫn cung cấp đủ nước và năng lượng cho cơ thể giảm cân an toàn.
- Ngày đầu tiên: Sử dụng món súp trứng nấu cà chua, ăn thêm nửa quả bưởi, uống nước lọc hoặc trà xanh.
- Ngày thứ 2: Thưởng thức món súp đậu Hà Lan, ăn kèm với rau luộc, ăn thêm một củ khoai lang nướng. Uống 1 ly nước ép bí đao.
- Ngày thứ 3: Ăn một chén súp rau và dùng chung với bất kì loại trái cây, rau xanh nào bạn yêu thích.
- Ngày thứ 4: Dùng súp bắp, cà rốt, thịt gà. Uống nhiều nước và ăn thêm 3 quả chuối.
- Ngày thứ 5: Chỉ dùng súp 1 lần duy nhất trong ngày, kèm thêm thịt bò nướng lá lốt ăn với cà chua. Uống 1 ly trà gừng.
- Ngày thứ 6: Dùng súp 1 lần, kèm với tôm nướng, rau củ quả tươi. Uống 1 ly nước ép nho.
- Ngày thứ 7: Dùng súp 1 lần trong này, nước trái cây, rau xanh. Lúc này bạn có thể ăn thêm cơm gạo lứt.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét