Để giảm cân thành công bạn cần phải biết thực hiện chế độ ăn uống phù hợp. Thực đơn giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với trọng lượng của cơ thể.
Đối với người béo phì nếu muốn giảm cân thành công thì cần chú ý đến vấn đề ăn uống, đây là thực tại khách quan dẫn đến vấn đề tăng cân của bạn. Ăn uống không hợp lí, ăn vượt mức trọng lượng cho phép hay ăn không có điểm dừng là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng béo phì. Vậy để khắc phục vấn đề này nên làm thế nào?
Để khắc phục tình trạng béo phì không phải là việc khó,chỉ cần bạn chú ý hơn đến việc ăn uống hằng ngày, không nên ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ hay đồ ngọt,…thì tình trạng béo phì sẽ giảm đi nhanh chóng.
Dưới đây là thực đơn giảm cân giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. Cùng khám phá ngay.
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng
2 trứng gà luộc kết hợp với 1 củ cà rốt luộc, dưa chuột hoặc táo và thêm 1 ly nước chanh thơm ngon.
- Bữa trưa
Chỉ cần ăn ½ chén cơm kết hợp với 1 bát canh nấu thịt nạc và thêm vào ½ miếng đậu phụ luộc, cùng với 1 đĩa đậu que luộc và 1 trái táo, thêm 1 ly trà xanh để món thêm tươi ngon.
- Bữa tối
Bữa tối chỉ cần ăn nhẹ là đủ. ½ chén cơm ăn với 1 bát canh bí đao nấu với thịt và thêm một trái táo.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng
Thưởng thức cùng với 2 bánh cuốn kết hợp với trứng rán và dưa chuột rau sống, thêm vào 1 cốc nước chanh thơm ngon.
- Bữa trưa
Kết hợp ½ chén cơm với canh bí đỏ được nấu với thịt và nộm củ đậu. Sau khi ăn xong uống 1 cốc nước chanh và 1 quả táo.
- Bữa tối
Chỉ cần ăn canh bí đỏ và thêm 1 quả táo tráng miệng.
Ngày thứ ba
- Bữa sáng
Ăn sáng với 1 cái trứng ốp la và 1 lát bánh mì thêm salat dưa chuột hành tây. Sau khi ăn sáng nên uống 1 cốc nước chanh.
- Bữa trưa
Kết hợp 1 chén cơm với 1 canh bắp cải được nấu với cà chua và thịt nạc và thêm 1 củ cải trắng luộc. Ăn tráng miệng với một miếng dưa hấu và 1 cốc nước chanh.
- Bữa tối
1 bát canh bắp cải được nấu với cà chua và thịt nạc. Tráng miệng với 1 miếng dưa hấu và 1 ly nước chanh.
Ngày thứ tư.
- Bữa sáng
Ăn miếng gà với rau sống kèm theo dưa chuột và 1 ly nước chanh.
- Bữa trưa
Kết hợp ½ chén cơm với 1 miếng nhỏ cá hấp và món rau luộc. ½ quả đu dủ và nước chanh.
- Bữa tối
Chỉ cần 1 đĩa susu luộc chấm với muối vừng kết hợp với 1 bát canh cua đồng được nấu với rau mùng tơi. ½ quả bưởi + 1 ly nước chanh.
Ngày thứ 5 + ngày 6.
Ăn canh thập cẩm khi đói. Các loại rau được nấu với nhau tùy thích. Có thể ăn thêm khi đói, và đừng quên kết hợp với 1 ly nước chanh sau khi dùng bữa.
Ngày thứ 7.
Có thể chọn bất cứ thực đơn nào trong tuần mà bạn thích.
Với thực đơn giảm cân trên sẽ giúp bạn đánh bật nhanh chóng trọng lượng mỡ béo phì hiện tại, trả lại cho bạn vóc dáng cân đối thon gọn như chưa bao giờ tăng cân.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét