Chế độ ăn uống chay là phương pháp lý tưởng giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
Tại sao ăn chay có thể giúp bạn giảm cân?
Những người ăn chay thường có dáng thon hơn ăn thịt còn giúp họ giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao và thừa cân béo phì. Các nhà nghiên cứu cũng phát biểu rằng người thích ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ và các loại hạt đều có vóc dáng cân đối mà không có cảm giác đói. Hơn nữa, ăn chay còn giúp gia tăng lượng insulin trong máu, cho phép chất dinh dưỡng đi vào tế bào và được chuyển hóa thành dạng năng lượng nhanh hơn chất béo.
Chọn thực phẩm chay giảm cân nhanh
Thực đơn giảm cân với món chay thường không bao gồm các loại thịt cá, chủ yếu là rau, củ quả và ngũ cốc. Chúng có tác dụng như nguồn cung cấp nguyên liệu cho cơ thể, trái ngược hoàn toàn với việc tích trữ chất béo của thịt cá.
Thực đơn giảm cân với món chay cũng khá linh hoạt, và sau đây là một số mẹo giúp chúng ta tự tạo cho mình một kế hoạch ăn chay đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết:
- 40-50 % ngũ cốc.
- 25-30 % rau xanh.
- 10 – 15 % đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau.
- Khoảng 5 % thức ăn chế biến sẵn.
Ăn chay giảm cân và những điều cần lưu ý
Giảm cân bằng cách lựa chọn thực phẩm chay là cần thiết nhưng ngoài ra bạn cũng cần bổ sung thêm thịt cá để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bạn có thể ăn chay giảm cân xen kẻ với những thực phẩm khác. Ví dụ trong bữa ăn của bạn phải có nhiều rau củ, trái cây bên cạnh đó cũng có thịt cá để bổ sung. Nếu quyết định ăn chay giảm cân bạn cần phải lựa chọn nguồn thực phẩm đủ chất như đậu hũ, nấm, rau xanh, củ quả, ngũ cốc, uống nhiều nước, bổ sung thêm sữa ít béo và sữa chua.
Khi thực hiện chế độ ăn uống chay để giảm cân bạn cần phải biết cách. Hãy nhớ rằng bạn nên tránh những thức uống chứa caffeine như cà phê, thay các loại trà đen, trà xanh bằng những loại trà làm từ hạt ngũ cốc rang hay trà bồ công anh hoặc trà không chứa caffein, hơn nữa, bạn cũng nên uống nhiều nước lọc và nước tinh khiết. Uống thêm các loại vitamin và bổ sung dưỡng chất cũng là một lựa chọn khôn ngoan.
Ngoài ra, một trong những việc quan trọng cần làm cho bạn khi muốn giảm cân và có được thân hình như mong muốn là tập thể dục hằng ngày. Những người đề xuất ra chế độ ăn chay cũng khuyên chúng ta nên thử luyện tập yoga vì phương pháp này gồm các bài tập thể chất cho cơ thể đồng thời đây cũng là một hình thức luyện tập khá đơn giản vì chúng ta không cần phải có thiết bị luyện tập nào cả.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét